便秘に効くおすすめの飲み物まとめ!飲んでスッキリするドリンクは?

便秘に効く飲み物と言われてどの様な物を想像するでしょうか?便秘解消の為には食生活を改善したり運動をする他に、飲み物にも気遣う必要があるかもしれません。
今回は便秘に効く様々な飲み物をご紹介していきます。
相性が良ければ即効性を期待する事もできるかもしれませんよ。

目次

  1. 便秘に効く飲み物が知りたい!
  2. 便秘に効くのは便秘薬だけじゃないの?
  3. 便秘に効く飲み物①目覚めに水がおすすめ
  4. 便秘に効く飲み物②誰でも飲める白湯
  5. 便秘に効く飲み物③コーヒーで腸を刺激
  6. 便秘に効く飲み物④緑茶で悪玉菌を抑制
  7. 便秘に効く飲み物⑤ココアでリラックス
  8. 便秘に効く飲み物⑥牛乳でお手軽に
  9. 便秘に効く飲み物⑦乳酸菌飲料で美味しく
  10. 便秘に効く飲み物⑧食物繊維のスムージー
  11. 便秘に効く飲み物⑨青汁で健康的に
  12. 便秘に効く飲み物⑩甘酒で美肌効果も
  13. 便秘に効く飲み物⑪お酢を使ってスッキリ
  14. 飲み物以外で便秘に効くおすすめの物
  15. 便秘に効く飲み物でスッキリした毎日を

便秘に効く飲み物が知りたい!

便秘が続いてしまうとお腹が重くなるだけではなく、肌荒れを引き起こしたりと見た目にも影響を及ぼしてしまうので、なるべく放置はせずに早めに解消しておきたいと考える人が多いですよね。
体臭などの原因にもなりますし、便秘のままで良い事など一つも無いのです。

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しかし頑固な便秘を解消するのは一筋縄ではいかないもので、どの様にすれば便秘解消に繋がるのかと頭を悩ませる事もある筈です。
今回はそんな便秘に効く飲み物の数々をご紹介していきたいと思います。
即効性のあるドリンクならすぐにでも便秘が解消されるかもしれません。

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便秘に効くのは便秘薬だけじゃないの?

慢性的に便秘に悩まされているという人はもちろん、あまり便秘になった事が無いという人でも、便秘を解消する方法といえば便秘薬を飲むのが手っ取り早いと考える事もあるのではないでしょうか?確かに薬を飲んでお腹がスッキリするのであればそれも良いかもしれません。

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しかし慢性的な便秘の場合には便秘薬や下剤といった薬を飲み続ける事で、薬に耐性ができてしまったり薬を飲まなければ自力で排便をする事ができない、といった状態になってしまう事も無いとは言い切れないものなのだとか。
そうなると体にも良くありませんよね。

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そんな便秘を日常の中にある飲み物を使って解消する事ができれば、お金もかからず健康にも良いので助かりますよね。
安易に薬を選択する前に、まずは便秘に効く色々なドリンクを試してみるのも良いのではないでしょうか?早速ご紹介していきたいと思います。

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便秘に効く飲み物①目覚めに水がおすすめ

便秘に効く飲み物といえば何かお腹に良い成分が含まれたドリンクなのだろうと想像する人も多いかもしれませんが、何かを入れるわけでもないただの水こそが、便秘を引き起こしている腸には一番必要なものである場合も少なくなかったりする様なのです。

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普段口にしている何の変哲も無い水でお腹がスッキリする筈が無いと思ってしまいそうですが、そもそも便にはある程度の水分が必要であり、水分不足になると硬く排便しにくい便となってしまうのだとか。
案外水分不足な生活を送っている人は多いものの様です。

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便秘に効くおすすめの飲み方は、朝目覚めてからコップ一杯の水を飲む事です。
寝起きで空腹の状態のまま水を飲む事で、腸が刺激を受けて排便を促してくれる効果があるのだとか。
更に少量のレモン汁を加える事で便秘解消効果をアップさせる事ができるのだそうです。

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便秘に効く飲み物②誰でも飲める白湯

しかし毎朝水を飲む事を習慣としているにも関わらず、便秘が改善される傾向に無いという場合もあったりするものです。
そういった場合には便秘の原因が冷えである可能性があるそうなので、水を飲んで腸を冷やしてしまうというのは便秘解消には逆効果なのだとか。

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そういった場合におすすめなのが、目覚めの一杯に水ではなく白湯を飲むという方法です。
白湯は水を沸かしてから飲みやすい温度まで冷ましてあげるだけの簡単なものなので、忙しい朝にもそれ程手間にはならない飲み物ですよね。
即効性も期待できるかもしれません。

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白湯は便秘に効くだけではなく冷え性を改善してくれたり、肌を綺麗にしてくれる美肌やデトックス効果も期待する事ができる飲み物でもあるのだとか。
一度に嬉しい効果を得られるとあれば、試してみる価値は十分にあったりするのではないでしょうか?

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更に同じ飲み物であっても冷たい物より温かい物の方が便を柔らかくしてくれる効果もあるそうなので、飲み物に特にこだわりが無いという場合には温かい飲み物を選択する事をおすすめします。
特に冷たいドリンクを選んでしまいがちな夏場にも意識したいですね。

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便秘に効く飲み物③コーヒーで腸を刺激

便秘に効く飲み物といえば、カフェインを含むドリンクもおすすめです。
カフェインには利尿作用がありますが、腸を刺激してくれる働きがあるので便秘にも効果的なのだとか。
体質により効果には差がある様ですが、人によっては即効性を感じられたりもする様です。

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ただし前述の通り利尿作用のある飲み物でもある為に、1日の中で口にする飲み物がコーヒーばかりといった事になってしまうのは良くない様です。
水分不足になってしまわないよう、水などもしっかり飲むなどしてきちんと対策をしておくという事もおすすめします。

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便秘に効く飲み物④緑茶で悪玉菌を抑制

便秘に効く飲み物といえば緑茶もおすすめされています。
緑茶には悪玉菌を抑え込んでくれる働きがあるそうなので、便秘対策として腸内環境を整える為には最適な飲み物であると言えるのではないでしょうか?ビタミンCも含まれているので腸には良い飲み物です。

sayumiracleさんの投稿
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こちらももちろん温かい物を選んで飲んだ方がより効果を得られやすいと考えられそうです。
大抵のご家庭には緑茶は常備されているものではないかと思うので、何だか便秘気味だという時には積極的に緑茶を飲む様にしていくとお腹もスッキリしてくれるかもしれません。

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緑茶以外にもプーアル茶やタンポポ茶といったお茶類も、便秘に効く飲み物となっている様です。
即効性はあまり無いかもしれませんが、便秘だけではなく血行を促進してくれる働きがあったりもする様なので冷え性にも悩んでいるという人には特におすすめです。

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便秘に効く飲み物⑤ココアでリラックス

便秘に効く飲み物の中でも少し意外性があるのがココアではないでしょうか?特に便秘ではなくともココアが好きでよく飲んでいる、という人もいるかと思います。
実はココアには不溶性の食物繊維が含まれているそうなので、便秘に効くドリンクの一つでもあるのだそうです。

mananama123さんの投稿
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白湯や緑茶では何だか味気無くて、便秘解消の為とはいえなかなか続かない…という人でも、ココアなら比較的飲みやすいドリンクなのではないでしょうか?こちらもできれば温かい物を選んで飲むのがおすすめです。
ただしカフェインも含まれているドリンクなので注意も必要です。

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便秘に効く飲み物⑥牛乳でお手軽に

便秘に効く飲み物といえば、牛乳でお腹がスッキリした経験があるという人も多かったりするのではないでしょうか?単純に体質が合わず牛乳を飲むとお腹を下してしまうという人もいるかもしれませんが、実は牛乳自体に便意を促す善玉菌が含まれているからなのだとか。

otsuma_milkawaiiさんの投稿
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場合によっては寝起きに飲むと移動中にお腹の調子が悪くなってしまう可能性もあったりするので、飲むタイミングには注意が必要です。
落ち着ける時間帯に温めて飲んだりするのがおすすめですが、ココアと牛乳を混ぜて飲むと即効性に期待できるかもしれませんね。

widyayさんの投稿
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牛乳単体で飲むのはあまり得意ではないという人もいるかもしれませんが、そういった場合にはフルーツなどと混ぜて飲むのもおすすめです。
バナナミルクなどは便秘に効くだけではなく、美味しく飲む事ができるので気軽に飲んでスッキリする事ができそうです。

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便秘に効く飲み物⑦乳酸菌飲料で美味しく

便秘解消の為とは言ってもどうしても牛乳は飲みたくない、という人もいるかもしれません。
しかし腸に良い乳酸菌を含むドリンクというのは、何も牛乳だけではありませんよね。
ヤクルトやカルピスといった飲み物も便秘に効くおすすめのドリンクです。

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乳酸菌が生きたまま腸に届いてくれるタイプのドリンクや、腸内にある善玉菌を増やしてくれるタイプのドリンクがある様ですが、どういったタイプの物が合うかというのは人それぞれで体質により違いはある様です。
まずは続けてみる事が大切ですね。

hana_sepさんの投稿
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1~2週間ほど続けてみてもお腹がスッキリしてくれないという場合には、単純にその乳酸菌飲料と相性が悪い場合がある様です。
そういった場合にはまた別のドリンクを続けてみて、お腹との相性を試していけば自分の便秘に合った飲み物を見付けられそうです。

yuusan1217さんの投稿
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ちなみに乳酸菌飲料は便秘に効く飲み物というだけではなく、免疫力をアップさせてくれたりアレルギーを緩和させてくれるといった嬉しい効果もある飲み物なのだとか。
美味しくお腹をスッキリさせるついでに嬉しい効果も得られて一石二鳥のドリンクです。

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便秘に効く飲み物⑧食物繊維のスムージー

便秘解消に即効性を求めるのであれば、野菜などの食物繊維を豊富に含んだスムージーを飲むというのもおすすめです。
近年ではコンビニなどでもスムージーを取り扱う店舗が増えてきているので、好みの味を選ぶ事ができる楽しさというのもあったりしますよね。

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ただしスムージーだけでは腸を冷やしてしまったりする為、できれば他の部分では温かな飲み物を意識的に飲んでいく事をおすすめします。
更に市販のスムージーには野菜や果物以外の糖分などが含まれていたりする場合もある様なので、成分をしっかり確認しておきましょう。

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スムージーに関してはジューサーがあれば自宅でも簡単に作る事ができるので、新鮮な野菜や果物で手作りスムージーを作れば余計な糖分なども入らず、即効性の期待できるスムージーが完成するのではないでしょうか?組み合わせは自由自在なのでおすすめです。

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しかし即効性を期待しすぎるあまりにスムージーばかり飲んでしまうというのも、かえってお腹を下してしまう原因になったりもするものですし、ドリンクとして摂取する事で糖も吸収されやすくなるので便秘に効くからと飲みすぎてしまうのは注意が必要です。

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便秘に効く飲み物⑨青汁で健康的に

便秘の原因が食物繊維の不足であるという場合も多かったりするものですが、多忙な日々を送っている人にとっては毎日必要な量の食物繊維を食事から摂取するというのはなかなか難しかったりするものですよね。
そんな時におすすめなのが青汁です。

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市販の青汁は商品によって含まれている成分も異なりますが、豊富な食物繊維を含む青汁なら日常的に不足している食物繊維を手軽に補ってくれる事ができるものです。
パウダータイプの青汁なら、水やお湯以外にも牛乳などとも合わせやすいですよね。

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そもそも青汁が嫌いで飲めないという人もいるかもしれませんが、飲みやすさを重視した青汁というのも販売されていますし、そういった物から挑戦していけば比較的即効性も期待できるドリンクとなってくれるかもしれません。

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便秘に効く飲み物⑩甘酒で美肌効果も

便秘に効く飲み物としてはこちらも少々意外かもしれませんが、甘酒も実はお腹をスッキリさせてくれる効果を持つ飲み物なのだとか。
甘酒は栄養豊富な飲み物でもあるので、便秘ではなくとも美肌効果を得る為に飲んでいるという女性も多いのではないでしょうか?

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甘酒に関しても市販の物は種類によって成分が異なっていたりする様なので、砂糖などを加えられていないタイプの物を選ぶ様にする方が良いかもしれません。
便秘を解消するだけのつもりが気付けば肌まで綺麗になっていたりしたら嬉しいものですよね。

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便秘に効く飲み物⑪お酢を使ってスッキリ

飲み物と言われるとそのまま飲む事ができるドリンクを想像してしまいがちですが、調味料の中にも便秘に効く物はある様です。
お酢には腸の働きを助けてくれる効果があるそうなので、実は日常的に摂取しておきたい物でもあったりするのだとか。

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もちろんそのままお酢だけを飲むというのは難しいかと思うので、食物繊維を含む果物などと混ぜて飲むというのも便秘解消には即効性を得られやすくなる飲み方なのではないでしょうか?こちらも温かくして飲むのも良いそうなのでおすすめです。

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近年はお酢を使ったドリンクなども販売されているので、そういった物を利用してお腹をスッキリさせるのも良いかと思います。
もちろん黒酢も同じく腸の働きを助けてくれるものなので、黒酢ドリンクなどを常備しておくというのも良いかもしれませんね。

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飲み物以外で便秘に効くおすすめの物

便秘に効くのはもちろん飲み物だけではありませんが、日常的に取り入れやすい物としてはオリーブオイルもおすすめされている様です。
オリーブオイルをそのまま口にするというのはあまり想像できないかもしれませんが、便秘には効果的な調味料でもあるのだとか。

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1日の摂取量としては大さじ2杯のオリーブオイルが適量となっているそうですが、朝食と共に1杯、そして夕食の前に1杯を飲んでおくのがベストとされている様です。
オリーブオイルを摂取する事で、腸の中で便が滑りやすくなってくれるものなのだとか。

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更に腸への刺激を与える効果もあるそうなので、飲み物でいまいち即効性を感じられないという場合には毎日のオリーブオイルも継続して摂取すると良いかもしれません。
こちらは即効性は得られませんが、半月程度は継続して行う必要があるとの事でした。

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ちなみにオリーブオイルにも様々な種類がありますが、エクストラバージンオイルを使用するのが理想的であるそうです。
便秘解消だけではなく、オリーブオイルには美肌効果などもある様なので是非試してみてはいかがでしょうか?

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便秘に効く飲み物でスッキリした毎日を

便秘に効く飲み物の数々や効果的な飲み方などをご紹介してきましたが、生活習慣が少し乱れるだけでも便秘が起こってしまう事もあり、度々悩まされてしまうという事もあるかもしれません。
腸内環境を整えておくというのは、思いのほか難しい事でもありますよね。

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効果的であったり即効性があると言われている便秘解消方法であっても、体質によっては全く効果を得られない場合もあったりするそうなので、少し挑戦しただけで諦めてしまうのではなく自分に合った便秘解消法を見つける事が一番の近道なのかもしれません。

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ただしあまりにも頑固な便秘の場合には自力でどうにかできる段階を過ぎてしまっている可能性もある為、一向に便秘が解消されないという場合には専門家への相談をするという事も頭に入れておいた方が良さそうです。

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