便秘解消に効くストレッチは?寝る前にやって翌朝は即効スッキリ

便秘を解消する為にストレッチを始めようと考える人も多いのではないかと思いますが、肝心のストレッチもどの様なやり方をすれば便秘解消に繋がるのかわからない事もあるかもしれません。
今回は便秘解消に効果的なストレッチの数々をご紹介していきます。

目次

  1. 便秘解消の為のストレッチを知りたい!
  2. 便秘解消以外にも効果的なストレッチ
  3. マッサージも便秘解消には効果的
  4. 便秘解消ストレッチ①ひねりを加える
  5. 便秘解消ストレッチ②垂直足上げ
  6. 便秘解消ストレッチ③上体ねじり
  7. 便秘解消ストレッチ④猫のポーズ
  8. 便秘解消ストレッチ⑤骨盤回し
  9. 便秘解消できない場合は病院へ
  10. ストレッチを活用して便秘解消を

便秘解消の為のストレッチを知りたい!

女性は便秘に悩まされる人も多く、手軽に解消できる方法があるのなら誰もが知りたいと思うものではないかと思いますが、解消の為にと下剤などに頼りきりになってしまうのも体には良くない上に、継続して使うとなるとお金もかかってしまいますよね。

loa.teacupさんの投稿
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可能であれば体に良く健康的な方法で便秘を解消していきたいものですが、良い方法が思い浮かばないといった事もあるかもしれません。
今回はそんな便秘のお悩みに一役買ってくれる、簡単で比較的即効性のあるストレッチ方法をご紹介していきたいと思います。

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便秘解消以外にも効果的なストレッチ

ストレッチといえば便秘解消の他にもダイエットの為であったり、健康の事を考えて継続しているという人もいたりするのではないでしょうか?探してみればストレッチのやり方というのは多種多様であり、どれから始めれば良いか頭を悩ませる事もあるものです。

nnnamiiiiさんの投稿
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日頃運動不足の自覚があるという人は便秘になりやすいものですが、体を動かさないというのは単純に健康面を考えてもあまり良い事ではありませんよね。
そうかといっていきなり過剰な運動を始めるというのも、慣れない体に負担となってしまい良くない様です。

oasis_shinsaibashi_east.westさんの投稿
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しかしストレッチであれば自分のペースで無理のない範囲で継続していく事が可能なものでもあるので、便秘解消を目的としながらも健康面にも大いに嬉しい効果をもたらしてくれる筈です。
寝る前や朝起きてからのちょっとした時間に続けていきたいですね。

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マッサージも便秘解消には効果的

便秘解消にはストレッチをするだけではなく、寝る前に腸のマッサージをしてあげる事で朝に向けて腸が動き出してくれる上にむくみを解消する事ができたり、冷え性や肌荒れといったものを一緒に改善してくれる思わぬ効果も期待する事ができたりするのだそうです。

thistle_mikaさんの投稿
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ストレッチとは違い場所を取らなくとも寝る前に布団の上で行う事ができるマッサージは、すぐにでも始める事が可能となっています。
マッサージをする際には道具などは使わず自分の手で行い、便秘を解消したいからとあまり強くやりすぎるのは良くない様です。

miyuuu_0204さんの投稿
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食後は2時間程度時間を置いた方が良いとの事ですが、妊娠中の女性や何らかの理由で病院に通っている人はマッサージは控えた方が良いものなのだそうです。
注意事項に気を付けつつ、ストレッチと共に腸のマッサージを寝る前の習慣にしていきたいですね。

chia_mameさんの投稿
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マッサージは仰向けになった状態で、膝を立ててゆっくりと呼吸を続けながら行います。
両手の指を使い骨盤の内側の部分は上に引き上げる様に、おへその周囲は時計回りにマッサージをしていくのがポイントです。
痛みがある場合には中断するのが無難です。

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便秘解消ストレッチ①ひねりを加える

続いては便秘解消に役立つストレッチを順番にご紹介していきたいと思います。
まずはお腹の辺りをひねるストレッチですが、仰向けになった状態で右膝を抱え、深呼吸を繰り返してから左手を使いゆっくり右膝を左側へと倒していきます。

islandy718さんの投稿
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膝を倒す際に上半身も同じ方向に倒してしまっては意味が無いので、上半身は仰向けのままお腹の辺りをひねる事を意識して痛みを感じない程度に倒していくのが良い様です。
倒したまま深呼吸を繰り返したら元の姿勢に戻り、今度は反対側を同様に倒します。

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人によってはこれだけでも便秘解消に即効性を感じる事ができる場合もあるかもしれませんが、やり方さえ覚えてしまえば寝る前や朝起きてすぐのタイミングでも実践しやすいストレッチですし、腰痛や肩こりなどにも効果が期待できるそうなので試してみたいですね。

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便秘解消ストレッチ②垂直足上げ

続いては足を上げて行うストレッチ方法をご紹介します。
まずは仰向けになり、腰の下に両手を添える姿勢を取ります。
そのまま足を垂直に持ち上げていきましょう。
この時に地面についているのは、頭から肩、体を支える肘までの範囲で背中から足までは直立した状態になります。

mocomocoyujiさんの投稿
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そのままの姿勢で自転車を漕ぐ時の様に両足を交互に10回ほど回転させていきます。
たったこれだけの動作ですが、2、3セットを寝る前に行うだけでも便秘解消に効果があるだけではなく、骨盤の位置も矯正してくれるそうなのですぐにでも試してみたくなりそうです。

gina_810さんの投稿
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ただし人によっては足を上げる姿勢が辛かったり、首に負担がかかってしまう場合もあるかと思うので、あくまでも自分の体に無理のない範囲で行う事を前提としてください。
せっかくのストレッチで体を痛めてしまっては本末転倒となってしまいます。

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便秘解消ストレッチ③上体ねじり

1つ目のストレッチと似ている状態ねじりですが、今回は座った姿勢で行うやり方になります。
まずは普通に座った状態のまま左足のみを立てて、右膝を跨ぐ様にクロスさせます。
椅子に座っていれば足を組む時の様な状態になるかと思います。

sasasasasatokoさんの投稿
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そのまま右肘を左膝の外側へと添えて、上半身をゆっくりと左側へねじっていきます。
この時に下半身は動かない様に気を付けつつ、ゆっくりと息を吐き出しながら行うのがポイントです。
限界までねじった所で動きを止めて、深呼吸を繰り返したらゆっくり姿勢を戻します。

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反対側も同様に行えばねじりストレッチは終了です。
こちらも簡単なので寝る前はもちろん、朝起きたばかりの体を目覚めさせる為に行うのも良いかもしれませんね。
体が硬いという人も無理に体をねじりすぎず、可能な範囲から少しずつ行っていきましょう。

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便秘解消ストレッチ④猫のポーズ

続いてご紹介していくのは、ダイエットにも効果が期待できるという猫のポーズのストレッチです。
まずは平らな場所で四つん這いの姿勢になり、手足は肩幅に開いた状態にしておきます。
そのままゆっくり息を吐き出すと同時に、可能な限りお腹をへこませていきます。

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この時にお腹をへこませるだけではなく背中を丸め、上に吊り上げられている様なイメージをすると良い様です。
姿勢をキープした後で呼吸を繰り返し、今度はゆっくりと息を吸い込みながら先程とは真逆にお腹が地面に引っ張られるイメージでお腹を下げていきます。

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姿勢をキープしたまま呼吸を繰り返して、再び息を吐き出しながら最初の動きへと戻っていきます。
この動作を2~3回ほど繰り返していくだけで、便秘解消ストレッチは完了です。
しっかりとお腹を動かす事で即効性も期待できるストレッチなのではないでしょうか。

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便秘解消ストレッチ⑤骨盤回し

便秘解消には骨盤を回すストレッチというのも効果的である様です。
こちらのストレッチは立った状態で行う事となりますが、まずは足を肩幅に開いてから右手で左の脇腹を、左手で右のわき腹をそれぞれ掴んでみてください。

honomama7268さんの投稿
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次に腰で大きな円を描いていくイメージをしながら、ゆっくりと腰を回していきます。
左右にそれぞれ8回ほど回すだけの簡単なストレッチですが、腰を回している最中も呼吸は止めずに意識をしながら行うのが良い様です。

romihi1414さんの投稿
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とても簡単で即効性も期待できるストレッチ方法ではありますが、腰痛持ちの人などはかえって腰を痛めてしまったりする恐れもある為に、ストレッチを実践する時は慎重に行う様にしてください。
腰痛を悪化させてしまっては便秘解消どころではなくなってしまいます。

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便秘解消できない場合は病院へ

寝る前や朝など、気付いた時にいつでも実践できる便秘解消の為のストレッチ方法をご紹介してきましたが、人によっては即効性を期待できる場合もある反面で、あまりにも酷い便秘だという場合にはストレッチだけでは解消されない事もあったりするものです。

shi.u.0322さんの投稿
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もちろんストレッチをきちんと行っていても食生活が酷かったりすれば便秘は慢性化してしまいますし、食物繊維や水分などは特に意識的に摂取していくという事を心がけておかなければ、本当の意味で便秘を解消する事はできないのではないかと思います。

nancy_brilliance_styleさんの投稿
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深刻な便秘の場合には下剤などに頼っても排便をする事ができず、場合によっては命に関わる様な状態になっている事も無いとは言い切れないものです。
健康的にストレッチを行うのは良い事ですが、状況次第では病院へ行く事も頭に入れておく必要がありそうです。

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ストレッチを活用して便秘解消を

便秘解消の為のストレッチ方法や気を付けておきたいポイントなどをご紹介してきましたが、いきなり全てを実践する事は難しくとも一つくらいなら朝時間のあるタイミングや、寝る前のちょっとした時間に試してみる事くらいはできるのではないでしょうか?

kanaimacoさんの投稿
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もちろん今すぐにでも便秘を解消したいという即効性を求める場合には、下剤などに頼る方が間違いなく即効性は期待できるものです。
しかし常に薬に頼りきりになるわけにもいきませんし、自力で自然な排便ができる様になる為にはストレッチは必須なのかもしれません。

katsuoldmenさんの投稿
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ご紹介した以外にもまだまだ便秘に効果のあるストレッチ方法はあるものですし、自分に合ったストレッチを見つける事ができれば無理なく体を動かし続けられるでしょうし、便秘を解消して健康的な体も手に入れる事ができるのではないでしょうか?

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