春に眠い理由や原因はなに?スッキリ解消するおすすめの方法を紹介

暖かくなる春には眠いと感じる機会も増える様に思われますが、それにはどういった原因があるかご存じでしょうか?今回は眠い春を乗り切る為に、眠気を感じる理由やおすすめの解消方法をまとめてご紹介します。
眠気に毎年悩まされているという人は必見です。

目次

  1. 春は何故眠い?原因を知ってスッキリしたい!
  2. やたらと眠気が訪れる暖かな春
  3. 春に眠いのは、気温差で自律神経が乱れるから
  4. 春に眠いのは、暖かさが血流を低下させるから
  5. 春に眠いのはメラトニンが原因かも
  6. 眠い春の解消法①日光を浴びてリセット
  7. 眠い春の解消法②熱いシャワーを浴びる
  8. 眠い春の解消法③きちんと朝食を摂る
  9. 眠い春の解消法④短時間の昼寝をする
  10. 眠い春の解消法⑤ビタミンB群を摂取
  11. 眠い春の解消法⑥眠気を感じたらチョコ
  12. 眠い春の解消法⑦体を動かしてみる
  13. 眠い春の解消法⑧ツボ押しや目を動かす
  14. 眠いからと休日の寝溜めは逆効果
  15. 眠い原因と解消法を知って快適な春を

春は何故眠い?原因を知ってスッキリしたい!

春眠暁を覚えず、といった言葉がありますが、春先というのは何故かやたらと眠くなる事が多いと感じるのではないでしょうか?凍える様な寒さの冬から過ごしやすい気温に変わっていくとはいえ、眠気が続いてしまうのは日常生活にも支障を来たしてしまう場合があります。

sa.yo106さんの投稿
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今回は何故春になると眠いと感じる事が増えるのか、眠気の原因を探っていくと共に、眠いと感じる日々が続いた時におすすめの眠気の解消方法などをまとめてご紹介していきたいと思います。
今現在理由のわからない春の眠気に悩まされているという人は必見です。

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やたらと眠気が訪れる暖かな春

春の陽気に誘われて眠いと感じる時間が増えてしまう事がありますが、夜はきちんと眠っている筈なのに昼間も眠い…となると、勉強や仕事どころではなくなってしまい集中力を欠いてしまう事だってありますよね。
眠いのは仕方ないとはいえ、春だからは理由になりません。

karupisu2261さんの投稿
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しかし眠いならば眠るしか解消する方法なんて無いのではないかと思ってしまいそうですが、眠いと感じる理由や原因さえ理解できていればそれを解消する為の方法も見つける事ができるのではないでしょうか。
まずは春の眠気の原因についてをご紹介していきます。

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春に眠いのは、気温差で自律神経が乱れるから

春に眠いと感じる理由の一つが、寒い冬から気候が移り変わって昼夜の気温差などが激しくなる事も多い為、自律神経が乱れてしまう場合があるのだとか。
自身でコントロールする事が難しい自律神経は、消化機能や体温調節などにも関係してくるものです。

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季節の変わり目には体調を崩してしまうという人も少なくないものですが、これも自律神経の乱れが原因である場合があるのだとか。
たとえ夜に十分な時間の睡眠をとっていたとしても、自律神経の乱れが理由で昼間でも強い眠気に襲われてしまう事があるのだそうです。

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春に眠いのは、暖かさが血流を低下させるから

冬から春になり気温が上昇してくると、人間の体温も同様に上昇していく為に皮膚から熱が発散されるのだとか。
その為に発散された分の体温が下がっていき、春は眠りやすい季節でもあるのだそうです。
そういった理由だけ見れば春は良い季節でもありますよね。

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しかし皮膚の血流が増える反面で脳の血流は低下していってしまう為に、脳の酸素不足が原因で眠くなりやすくなる季節でもあるのだそうです。
花粉などを除けば良い季節である反面、暖かく眠りやすい季節の落とし穴とも言えるのかもしれませんね。

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春に眠いのはメラトニンが原因かも

睡眠には欠かす事のできない脳内物質であるメラトニンですが、これは暗さを感じる事で脳内での分泌が開始される物質なのだとか。
日頃から寝つきが悪いという人は眠る直前まで明るい部屋にいたり、スマホを弄っていたりして光を浴びている可能性がありそうです。

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そんなメラトニンは日照時間の短い冬場には必然的に多く分泌される事となるので、そのままの状態で春になってしまうと本来分泌される以上のメラトニンが脳内で分泌され、結果的に眠いと感じる時間が増えてしまう原因となってしまうのだそうです。

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眠い春の解消法①日光を浴びてリセット

春先の眠気にはいくつかの原因があるという事がわかったのではないかと思いますが、そんな眠気を撃退する為の方法だって知っておきたい所ですよね。
眠いままではいられない昼間を乗り切る為に、続いては眠気解消の為のおすすめの方法をご紹介していきます。

tamayuko.peaceさんの投稿
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眠気を解消する為の一番簡単ですぐにでも始められる方法と言えば、太陽の光を浴びるという行動です。
乱れた自立神経を整える為には体内時計をリセットする必要がありますが、これには太陽の光を浴びて朝が来た事を脳に認識させるのが有効な方法なのだとか。

kyotomoyouさんの投稿
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たまたまタイミングが悪く悪天候だったという場合には即日実行する事は難しいですが、朝目覚めたらまずは部屋のカーテンを開けて太陽の光を浴びるという習慣をつけていくと、眠気の解消だけでなく寝起きも良くなっていくかもしれません。

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眠い春の解消法②熱いシャワーを浴びる

脳の酸素不足が理由で眠気を感じてしまう場合には、朝起きてから熱いシャワーを浴びるというのも血流が良くなり眠気解消には有効な方法なのだとか。
眠くてぼんやりとした頭も、熱いシャワーを浴びればすっきりする事ができたりしますよね、

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しかし朝にあまり時間の余裕が無いという人は、頭皮に直接シャワーを浴びるのではなく首元からにして髪を濡らさない様にするというのも良い方法である様です。
シャワーを浴びるだけなら難しい事も無いので、すぐにでも実行できるのではないでしょうか?

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ただしそもそもシャワーを浴びている時間すら無いくらい布団から出るのが苦手だという人の場合には、布団の中で手と足それぞれの指を握って開くだけの動きを繰り返す、というのも簡単でおすすめの方法です。
これだけでも血行が良くなるものなのだとか。

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眠い春の解消法③きちんと朝食を摂る

朝は苦手でつい朝食を抜いてしまいがちだ、という人も案外多かったりするのではないでしょうか?忙しい毎日の中で少しでも睡眠時間を増やしたいと考えると、必然的に朝食を抜いてしまうという流れも仕方が無い事だと言えるのかもしれません。

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しかし健康の為だけではなく、春に感じる眠気を撃退する為には朝食をしっかりと摂るという行為はとても大切な事なのだとか。
朝食を口にするというのは、脳を活性化させて集中力をアップさせてくれる効果も期待する事ができる行動でもあるのだそうです。

t_ammyさんの投稿
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本来であればバランスの良い朝食を用意できるのがベストですが、そもそも噛むという行為が脳を活性化させる事に繋がってくれるので、まずは食べるという事ができればバナナ一本の朝食という形でも良い様です。
難しくもなくおすすめの行動です。

baobab0925さんの投稿
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エネルギーを摂取しておかなければ脳を働かせる事もできず、勉強や仕事の効率だって落ちてしまうものです。
あまりお腹が空いていないからと朝食を蔑ろにしてしまうよりも、少しでも何かを胃に入れるという習慣は健康の為にもつけておきたいものです。

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眠い春の解消法④短時間の昼寝をする

春に感じる眠気には、色々な方法を用いる他に素直に眠ってしまうというのも一つの方法です。
眠るといっても眠気のままに睡眠を貪るという意味ではなく、あくまで短時間の仮眠を取るのが有効な方法だという事の様です。

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短時間睡眠の方法の一つとして、比較的どこにいても実践できるのが1分間睡眠です。
実際に授業や仕事をしている最中などにウトウトとして目を閉じてしまう事もあるかと思いますが、実は意外にもこれが春の眠気にも効果的な方法であるのだとか。

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1分間でしっかり眠るというのは難しいものですが、目を閉じてウトウトとした状態になるだけでも効果はあるのだそうです。
これを何度か繰り返すだけでも良いそうですが、もしもまとまった時間仮眠を取る事ができるのであれば、ここに20分間睡眠をプラスします。

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実際に仕事などをしている最中にはまとまった睡眠時間を取る方法は難しいかもしれませんが、20分の睡眠が可能なのであれば昼間の眠気を追い払うには十分有効な方法であるそうです。
短時間睡眠によって脳が休憩する事ができるので、作業効率も上がるかもしれません。

30分以上の仮眠はNG

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ただし眠気を払いたいからと30分以上眠りについてしまうのは、かえって眠気を継続させる結果となってしまうので逆効果なのだとか。
まとまった仮眠を取るのであれば、あくまでも20分という時間を頭に入れておく必要がありそうです。

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眠い春の解消法⑤ビタミンB群を摂取

実は春の眠気の原因の一つとして、ビタミンB群が不足しているという事も理由の一つとして挙げられているのだとか。
朝食には難しい場合でも、日々の食事の中に意識的にビタミンB群を含む食材を取り入れる様にしてみるというのも良い方法です。

ビタミンB群を含む食べ物

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しかしどんな食材にビタミンB群が含まれているかわからないという場合もあるかもしれません。
簡単に食事に取り入れやすい食材といえば、納豆や卵、豚肉といった食材です。
調理せず単体で食べられる物であれば、それほど手間もかかりませんよね。

tomi._.tsukaさんの投稿
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この他にもまぐろやレバー、にんにくといった食材も挙げられますが、食事からビタミンB群を摂取し続けるのはなかなか難しいという場合もあるかもしれません。
そういった時にはサプリメントに頼るというのも一つの有効な方法かもしれません。

Thumbやる気が出ない、眠いのはうつ?勉強・家事・仕事のやる気が出ない原因

眠い春の解消法⑥眠気を感じたらチョコ

しかし朝日をしっかり浴びたり朝食を摂っていても、すぐには眠気を払う事ができない場合も多いかもしれません。
仕事中などで仮眠を取る事もできないという場合でも、春の眠気を払うのに有効な方法があれば知っておきたいですよね。

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多忙な人にもおすすめの方法と言えば、眠気を感じた際にチョコレートを食べてみるという方法です。
空腹が満たされたらかえって眠くなってしまうのではと思ってしまいそうですが、チョコレートというのは実は覚醒作用が含まれている食べ物でもあるのだとか。

mireisan0818さんの投稿
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糖分は脳のエネルギーにもなりますし、多忙な人でも休憩の合間にチョコレートを食べるくらいはできるのではないでしょうか?特に難しい方法でもないので、眠気を感じた際にすぐに試す事ができるとても簡単でおすすめの方法です。

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眠い春の解消法⑦体を動かしてみる

どんな事をしていても眠気が取れないという場合、同じ姿勢で作業を続けている可能性があるのではないでしょうか?特にデスクワークが多いという人の場合には、ひたすら座り続けてパソコンに向き合い続けているという状態のままだという人も少なくない筈です。

tamadakoubouさんの投稿
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同じ姿勢のままでいるとやはり眠気を感じる事も多くなってしまうので、そういった時には少しでも体を動かしてみるというのも簡単でおすすめな方法の一つです。
体を動かすといっても激しいスポーツをしたりする必要はもちろんありません。

hirokawa_saiyoさんの投稿
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ずっと同じ姿勢で固まってしまっている首や肩を動かしてみたり、少し移動をして物を取りに行くといった行動でも良い様です。
体を動かす事で眠気を払うだけではなく気分転換にもなるものですし、何より同じ姿勢を続けるというのは体にも良くありませんよね。

izabel13okさんの投稿
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どうしてもその場から動く事ができないという人は、深呼吸を繰り返しながら腹筋を動かすだけというのもどこでもできるものなので、簡単でおすすめです。
眠気を払うのは容易な事ではありませんが、まずは試せる方法から実践してみたいものですね。

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眠い春の解消法⑧ツボ押しや目を動かす

春の眠気を解消する為の方法は他にもあります。
その場でできる簡単なおすすめの解消方法としては、ツボ押しをするというのも良いのではないでしょうか?人差し指と中指の間から直線状に下りていき、生命線にぶつかる所に「老宮」と呼ばれるツボが存在します。

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老宮は精神を落ち着かせてくれるツボとの事なので、自律神経の乱れを感じた時にはこのツボを押してみると気持ちが安定してくれるかもしれません。
このツボを押して痛みを感じる場合には、知らず体が緊張を感じている可能性があるのだそうです。

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更に人前では少しやりにくい方法かもしれませんが、眼球を動かすというのも眠気を払うにはおすすめの方法です。
やり方はとても簡単で、数回眼球をくるくると回すだけで良いのだとか。
これで眠気が無くなるのには、脳が刺激されるという理由がある様です。

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眠いからと休日の寝溜めは逆効果

春に眠気を感じる原因と解消法をご紹介してきましたが、眠いのであればやはりたくさん寝ておけば解消できるだろうと考える人も一定数いる様です。
しかし普段あまり眠る事ができないからと、休日に寝溜めをしようとするのはかえって逆効果なのだとか。

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というのも普段短時間睡眠で生活をしている様な人が、休日にたくさん眠ってしまう事で体内時計や保たれていた眠りのリズムが崩れてしまう為に、寝起きに余計なダルさを感じてしまったり体が不調を感じたりといった事があるものなのだそうです。

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更に二度寝をするというのも実は睡眠不足の解消にはならないそうで、質の悪い睡眠なので蓄積した疲労も回復効果は無いのだとか。
どうしても普段よりも長く眠りたいという場合でも、1~2時間程度長めにするくらいに留めておくのが無難な様です。

深刻な睡眠障害の可能性も

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春に眠気を感じる人が多い中で、あまりにも眠気が酷い場合には睡眠障害を発症している可能性もあるそうです。
日常生活に支障を来たしてしまう程の強い眠気を感じる場合には、専門家への相談をするという方法も頭に入れておく方が良いかもしれません。

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眠い原因と解消法を知って快適な春を

春に眠気を感じる事には様々な原因があり、その理由を知る事で眠気を解消する為の方法も見つける事ができるという事もわかったのではないかと思いますが、単純な睡眠不足の場合にはもちろんしっかりとした睡眠時間を確保する必要があるものです。

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人によってはまともな睡眠時間を確保できない程に忙しい生活を送っている場合もあるかもしれませんが、多くの人に訪れる春の眠気はこれらの方法を試してみれば解消される場合もあるのではないかと思います。
集中力を欠いてしまっては、作業効率も下がってしまいますよね。

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眠りやすい春だからこそ規則正しい生活を送って、自律神経を乱れさせてしまったりする事の無いよう、日頃からの心がけも大切にしておきたいものです。

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