フレンチトーストのカロリーや糖質は?パンケーキとどっちが太る?

フレンチトーストのカロリーはどのくらいあるのかをご存じでしょうか。
高カロリーだとわかっていても食べたくなってしまうフレンチトーストですが、工夫次第では低カロリーなフレンチトーストを楽しむ事だって可能になるかもしれません。

目次

  1. フレンチトーストのカロリーってやっぱり高いの?
  2. フレンチトーストって、そもそもどんな食べ物?
  3. カロリーが高そうなフレンチトーストは、糖質も高い?
  4. 自宅で作るフレンチトーストのカロリーは?
  5. 市販のフレンチトーストのカロリーは?
  6. フレンチトーストとパンケーキなら高カロリーなのは?
  7. フレンチトーストを低カロリーに楽しむ為には?
  8. 低カロリーなフレンチトーストのレシピ
  9. フランスパンで作るフレンチトーストのレシピ
  10. カロリーを把握してフレンチトーストを美味しく

フレンチトーストのカロリーってやっぱり高いの?

フレンチトーストが好きだという女性も多いのではないかと思いますが、美味しい物というのはやはりカロリーがつきものでもありますよね。
多くの女性は美味しい物を食べながらも体重を気にしている事が多そうですが、フレンチトーストのカロリーはどのくらいかご存じでしょうか?

matsunoki315さんの投稿
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今回はフレンチトーストのカロリーや糖質はどのくらいあるのかといった基本的な情報や、低カロリーで美味しいフレンチトーストのレシピ、更にはパンケーキと比較した際にフレンチトーストとはどちらの方が太りやすいスイーツなのかについてもまとめてご紹介していきます。

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フレンチトーストって、そもそもどんな食べ物?

フレンチトーストといえば今更説明の必要も無いくらいに知る人も多い食べ物ですが、朝食や軽食としても親しまれるお手軽な料理です。
主に卵と牛乳などを混ぜたものを染み込ませたパンを焼き上げた料理で、お好みでシロップやフルーツなども併せて食べられる事が多いですよね。

kae_o51oさんの投稿
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パンを漬け込む時間の長さの他に、使用するパンによっても食感が変わり家庭によっても作り方には違いが見られるかもしれません。
オシャレなカフェなどでは、インスタ映えする様な見た目にも楽しいフレンチトーストを味わう事ができたりもしますよね。

bunansamaさんの投稿
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しかし美味しいからとフレンチトーストばかり食べていてはカロリーや糖質がとんでもない事になってしまう可能性もありそうです。
フレンチトーストのカロリーはどのくらいなのか、糖質含有量はどの程度なのか、知っておいて損は無いのではないでしょうか。

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カロリーが高そうなフレンチトーストは、糖質も高い?

フレンチトーストといえば、基本的な材料は食パンに牛乳と卵と砂糖を使い、バターを使って焼き上げる事が多いのではないかと思います。
トーストのみでもカロリーはそれなりに高かったりするものですが、砂糖やバターを加えると更にカロリーが上がる事は容易に想像できます。

cafe_hito_no_waさんの投稿
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フレンチトーストに含まれている糖質というのは、一般的な食パン1枚程度の量でおよそ33.6gほどとなっているのだそうです。
特にお腹が空いているタイミングだと、食パン2枚分くらいのフレンチトーストはぺろりと平らげてしまう人も多いのではないでしょうか。

nao_romioさんの投稿
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お茶碗1杯分のご飯に含まれる糖質量がおよそ55g程度である事を考えると、フレンチトーストに含まれる糖質の量がどのくらい多いものなのかわかりやすいのではないでしょうか。
なるべく糖質の摂取は控えたい所ですが、やっぱりフレンチトーストは美味しいですよね。

muneyaさんの投稿
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糖質量を下げようと考えるのであれば、なるべく低糖質の材料で作られたパンを選んだり、砂糖の量を減らしてみるというのも良い方法なのではないでしょうか。
外食でフレンチトーストを食べる際は難しいですが、自宅で手作りする際にはレシピも工夫できそうですよね。

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自宅で作るフレンチトーストのカロリーは?

糖質の量は多い事がわかったフレンチトーストですが、肝心のカロリーもやはり高いのではないかと想像できるのではないでしょうか。
こちらも材料次第と言えそうですが、基本的なレシピを元にしたカロリーを計算した場合にはどのくらいの数値になるのかを調べてみました。

フレンチトーストのカロリーはおよそ300kcal

chenganrenwuさんの投稿
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フレンチトースト1枚程度のカロリーは、パンが炭水化物である事や脂質の量も多くなってしまうのでおよそ300kcalという計算となっているそうです。
しかし単純にカロリーだけ出されてもどのくらい高いの?と首を傾げてしまう人もいるかもしれませんよね。

a_m_gram02さんの投稿
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300kcalといえば、同じくらいのカロリーで例えるとかけそば1杯分、ナポリタンのスパゲッティなら0.8人分、サンドイッチなら1.1人分程度のカロリーと同等である様です。
食パン1枚でこのカロリーなので、やはりフレンチトーストのカロリーは高いと言えるのではないでしょうか?

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市販のフレンチトーストのカロリーは?

手作りのフレンチトーストは作り方次第でカロリーを下げる事は可能だという事もわかりましたが、あまり料理が得意ではないという人は外食に頼る事もありますよね。
続いては手作りではなくお店などで食べるフレンチトーストのカロリーについてを調べてみました。

masyarki.jpさんの投稿
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小腹を満たそうとコンビニでフレンチトーストを購入するという人も多いのではないかと思いますが、ローソンで販売されているフレンチトーストのカロリーは330kcalとの事でした。
手作りのフレンチトーストと比較すると、やや高いカロリーであるという事がわかりますよね。

更にファミレスのデニーズでも人気の自家製フレンチトーストは、636kcalとこちらもカロリーが高いという事がわかりました。
ただしデニーズのフレンチトーストに関しては、カロリーの高いデニッシュが使用されているという事もカロリーに大きく影響していると言えそうです。

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フレンチトーストとパンケーキなら高カロリーなのは?

フレンチトーストと同じく女性に人気の高いスイーツといえばパンケーキが挙げられますが、こちらもカロリーが高いという事は言うまでもないかもしれません。
しかし似たパン系スイーツであるフレンチトーストとパンケーキでは、どちらの方がカロリーが高いのでしょうか?

tomoo_.nさんの投稿
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パンケーキも材料や作り方、更には大きさなどによってもカロリーは変わってきてしまいますが、大体パンケーキ1枚につき266kcal程度という数字が出ている様です。
若干フレンチトーストの方がカロリーが高い結果になっていますが、やはり作り方次第なので結局は同程度かもしれません。

kubopianopianoさんの投稿
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特にパンケーキの方がフルーツや生クリームをふんだんに添えられたメニューが多かったりするものなので、本当にシンプルな物を選ばない限りは参考にならない場合も多いかもしれません。
糖質もカロリーも計算をするのが難しいのもスイーツの悩みどころかもしれませんね。

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フレンチトーストを低カロリーに楽しむ為には?

しかし我慢のしすぎは精神衛生上も良くないものですし、美味しい物は美味しく楽しみたいですよね。
フレンチトーストを少しでも低カロリーに美味しく味わう為にはどの様に工夫をすれば良いのでしょうか。
手作りであればレシピ次第で様々な工夫をする事ができるかもしれません。

chimaki12345さんの投稿
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たとえば甘い物を食べたい時にはついつい砂糖を多くしてしまいがちですが、フレンチトーストを焼く際には砂糖を混ぜず、焼き上がった物に軽く粉砂糖を振りかけたりはちみつをかけて食べるといった工夫をしてみると、舌で直接甘さを味わう事ができて満足度も高まりそうです。

___lovechanさんの投稿
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パンの種類を低糖質なものに変更したり、噛み応えのあるフランスパンなどを使用するというのも良い工夫なのではないでしょうか。
牛乳を低脂肪のものに変えるのも良いですし、牛乳ではなく豆乳などを使用してみるというのもまた違った味わいを楽しめそうです。

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低カロリーなフレンチトーストのレシピ

そんな低カロリーで美味しいフレンチトーストのレシピを、少しだけご紹介していきたいと思います。
普段はあまり料理をしないという人でもフレンチトーストなら簡単に作る事ができるので、ちょっとした休日にもチャレンジしやすいのではないでしょうか?

とことん低カロリーなフレンチトースト

ringofabriqueさんの投稿
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使用するのは低糖質なパンと豆乳で、卵と砂糖を混ぜたものにパンを浸してバターを使って焼き上げます。
少しでもカロリーを減らしたいのであれば、焼き上げる際にはバターではなくオリーブオイルなどを使用するのも良いかもしれません。
材料を変えるだけの簡単レシピです。

お麩で作るフレンチトースト

eritwin525さんの投稿
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パンのカロリーが高いのであればパンを使わなければいい、というレシピもあるものです。
卵と牛乳に砂糖を混ぜた液にお麩を浸けて半日ほど冷蔵庫で冷やし、後はバターで焼き上げれば完成してしまうフレンチトーストです。
シロップや黒蜜などをかけても美味しく味わえます。

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フランスパンで作るフレンチトーストのレシピ

フランスパンの方が食パンなどを使用するよりもカロリーは高くなってしまうものですが、噛み応えがある分は食べる枚数が少なく済んで結果的にカロリーオフになる、という事もあるかもしれません。
ついフランスパンを余らせがちだという人は試してみたいレシピをご紹介します。

簡単フランスパンフレンチトースト

the_open_bakeryさんの投稿
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こちらは通常のフレンチトーストの作り方で、パンをフランスパンに変えただけのレシピですが、フランスパンをどのくらいの時間浸けておくかによって食感は変わってきそうです。
フランスパン自体の食感が好きだという人は、軽く浸けるのみにしておくと良さそうです。

浸け置きふわふわフレンチトースト

166noricoさんの投稿
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こちらは同じフランスパンでもふわふわとしたフレンチトーストに仕上げたい!という場合のレシピです。
卵と牛乳に砂糖かはちみつを混ぜた液にフランスパンを浸けて、冷蔵庫で一晩寝かせたものを焼き上げるだけです。
食べるまでに時間はかかりますが、おすすめしたいレシピです。

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カロリーを把握してフレンチトーストを美味しく

フレンチトーストは基本的にカロリーが高く、糖質もそれなりに高いものであるという事がわかったのではないかと思いますが、カロリーが高いからと言っていては何も食べられなくなってしまいますよね。
我慢するばかりではなく、工夫をしたり食べ過ぎなければ良いのです。

shonan_t_siteさんの投稿
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食材自体のカロリーを下げる事はできないので、自宅で手作りのフレンチトーストを楽しむ際には食材をカロリーの低い物に変える、甘さを求めて砂糖を使いすぎないといった事を気を付けていれば、いつでも美味しいフレンチトーストを食べる事ができるのではないでしょうか?

love_mi8499513さんの投稿
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フレンチトーストといっても凝り始めるとまだまだ豊富なレシピが存在していますし、日常的に食べる為の低カロリーなフレンチトーストはもちろん、自分に合った様々なレシピを覚えてご褒美に食べるフレンチトースト作りに挑戦してみるのも楽しいかもしれませんね。

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