ハトムギの効果・効能!美容以外にも代謝UPなどいいことばかりって本当?

ハトムギとは、名前を聞いたことがある方も多いと思います。
今回は、そんなハトムギを知っている方も知らない方もハトムギの効果効能についてお届けしていきます。
ハトムギの効果には、美容以外にも身体に嬉しい効果がたくさん詰まっています。
是非、チェックしてみて下さいね。

目次

  1. ハトムギの効果が素晴らしい!欲張りにゲットしちゃおう!
  2. ハトムギの基礎知識をご紹介!
  3. ハトムギの効果を握る栄養素たち
  4. ハトムギの健康面での効果・効能
  5. ハトムギの美容面での効果・効能
  6. ハトムギの効果を現してくれる摂り方とは?
  7. ハトムギの効果的な食べ方【基本の炊き方】
  8. 毎日の新習慣!?効果抜群のハトムギごはんレシピ
  9. ごはんだけじゃない!効果を発揮してくれるハトムギレシピ
  10. ハトムギの効果をさらにアップしくれる組み合わせは?
  11. ハトムギの効果を飲んで気軽に摂り入れよう!
  12. ハトムギ茶の効果的な飲み方
  13. ハトムギコスメを活かした効果的なスキンケア法
  14. お肌にもハトムギ効果!おすすめのコスメたち
  15. 暮らしの中でハトムギの効果を活かして行こう!

ハトムギの効果が素晴らしい!欲張りにゲットしちゃおう!

daidohfarmさんの投稿
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「ハトムギ」、一度は耳にしたことのある名前かもしれませんが、市販のお茶や雑穀米などに含まれている物の1つです。
名前は聞いたことがあってもどんな効果や効能があるかというところまでは、覚えきれないものです。
そこで、今回は、ハトムギの効果や効能、食べ方などもたっぷりご紹介していきます。

ハトムギの基礎知識をご紹介!

aroma_bluewaterさんの投稿
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一番始めは、ハトムギ自体の基礎知識についてご紹介していきましょう。
暮らしの中にハトムギを摂り入れるにしてもそれ自体のことを知らなくては始まりません。
ただ摂り入れるだけよりは、効果や効能、食べ方などの基礎知識を知って摂り入れてみましょう。

ハトムギって何?

ayamignon42さんの投稿
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ハトムギはイネ科ジュズダマ属の穀物です。
同じイネ科の大麦や小麦よりとうもろこしに似た形をしています。
先ほどもお伝えしたようにごはんやお茶に含まれている印象があります。
東南アジアの方では、おやつにもなっているそうです。
さらには、「ヨクイニン」という名前の生薬としても使われています。

ハトムギの効果を握る栄養素たち

88appyさんの投稿
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「ハトムギとは」という部分がわかったところで、次にご紹介していくのは、ハトムギの効果・効能を握っている栄養素です。
暮らしの中で食べる穀物や野菜、果物などには、その効果・効能の鍵となる栄養素が含まれています。
毎日の暮らしで摂るものだからこそ、きちんとチェックしておきたいですね。

栄養素①たんぱく質

aya.pi.piさんの投稿
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ハトムギに含まれる栄養素として、注目したいのは、ハトムギの主成分となっているたんぱく質です。
玄米に比べるとたんぱく質の含有量は、2倍近くになっています。
このたんぱく質は、人の身体の中に約10万種類含まれていて、筋肉や臓器などの身体の構成するために欠かせない栄養素です。

栄養素②アミノ酸

rasuka777さんの投稿
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2つめは、アミノ酸です。
アミノ酸は、たんぱく質を構成する上でも必要不可欠な成分です。
アミノ酸には、必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分けられます。
必須アミノ酸は、体内で作ることの出来ない9種類のアミノ酸、そして、非必須アミノ酸は、必須ではなくてもバランス良く摂ることがポイントの栄養素です。
このバランスがハトムギの効果・効能へと繋がります。

栄養素③食物繊維

undeux55さんの投稿
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3つめの栄養素は食物繊維です。
ハトムギに含まれる食物繊維は、精白米の約2倍含まれていて、この栄養素も健康や美容の効果・効能が期待出来ます。
しかし、食物繊維の量は、大麦や小麦よりも少し劣ってしまうそうです。
食物繊維をたっぷり摂りたい時は、暮らしの中でハトムギのみで摂るよりも他の穀物と混ぜて摂るとおすすめです。

ハトムギの健康面での効果・効能

commonsageさんの投稿
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最初にご紹介して行くハトムギの効果・効能は、健康面での効果たちです。
毎日楽しく暮らして行く上で、健康はとても大切です。
健康が維持出来ていることで私たちは、毎日幸せに笑顔で暮らしていけるのです。
それでは、早速ハトムギの健康面の効果・効能をご紹介していきましょう。

効果・効能①疲労回復の効果

koyama_natsukoさんの投稿
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ハトムギには、先ほどもご紹介したたんぱく質やアミノ酸の他にビタミンB2が含まれています。
ビタミンB2は、たんぱく質、炭水化物、脂質などの全ての代謝に関連してくる栄養素です。
この新陳代謝があることで、疲労物質の分解促進に繋がると言われています。

効果・効能②腸内環境の改善効果

yuchikosan2017さんの投稿
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2つめの健康面での効果・効能は、ハトムギに含まれる食物繊維による便秘解消効果です。
代謝が弱まると腸内にある老廃物や血液の循環が乱れます。
この老廃物を促進させることで腸の機能も活発になり、それが健康へ効果を発揮してくれます。

ハトムギの美容面での効果・効能

s_19650610hさんの投稿
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続いては、ハトムギが持っている美容面での効果・効能についてです。
女性にとって健康はもちろん大切ですが、美容も同じくらい大切です。
ハトムギが持っている美容効果をご紹介していきましょう。

効果・効能①美肌効果

saki_kazamiさんの投稿
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ハトムギの美容効果の1つめは、美肌効果です。
ハトムギには、新陳代謝を高めてくれる栄養素を含んでいるため、これがターンオーバーを正常化させてくれる働きがあります。
私たちの皮膚に28日周期で肌の生まれ変わりが行われます。
お肌のターンオーバーを促進させて美肌へ導く効果が期待出来ます。

効果・効能②美白効果

miyu_hayashidaさんの投稿
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2つめの美容効果は、お肌を美しく保つ美白効果です。
先ほどご紹介したターンオーバーを促すことで、透明感のある美しい白肌へと導いてくれます。
さらには、お肌に出来た肌トラブルもターンオーバーが正常なことで、自然と解消されていくことが期待出来ます。

効果・効能③むくみ解消効果

beautyhouse_nanilauleaさんの投稿
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3つめの美容効果は、むくみを解消してくれる効果も期待出来ます。
むくみで悩んでいる女性も多いと思います。
特に、顔や足は最もむくみの気になる部位です。
むくみは、体内に溜まった余分な水分が原因で、むくみになっていしまいます。
この水分を代謝によって促すことで、むくみの解消へと繋がっていきます。

ハトムギの効果を現してくれる摂り方とは?

sanshi_jaさんの投稿
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次は、ハトムギの効果を得るためにどんな方法があるのかという点です。
ハトムギを暮らしに活かして行くためには、大きく分けて3つの方法があります。
是非参考にしながら、今の暮らしに活かせるものから取り入れていくようにしましょう。

摂り方①食べる

sanshi_jaさんの投稿
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ハトムギの効果を得るための1つめの方法は、「食べる」ことです。
新陳代謝を兼ね備えたハトムギは、暮らしの中で食に活かしながら体内から摂り入れて行きます。
ごはんはもちろん、他の料理にも活かせるので後ほどご紹介するレシピや食べ方もチェックしてみて下さいね。

摂り方②飲む

m22_tomoさんの投稿
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2つめは、「飲む」方法です。
飲むとは、ハトムギで作られたハトムギ茶を摂るようにするということです。
ハトムギ茶は、昔から漢方としても重宝されていた飲み物です。
このハトムギ茶を手軽に飲むで毎日の暮らしにハトムギの代謝や美容効果を摂り入れやすくなります。

摂り方③塗る

norocoyyさんの投稿
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3つめは、「塗る」という方法です。
といっても、そのまま塗るというわけではなく、ハトムギを原料として作られた化粧品を使ってみましょう。
化粧水やクリームなどハトムギを使ったアイテムは、色々あります。
このハトムギを暮らしの中で当たり前にように行うスキンケアに活かすことでお肌からハトムギの効果を得ることが可能になります。

ハトムギの効果的な食べ方【基本の炊き方】

renamickeyさんの投稿
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ハトムギは、食べ方の前にハトムギの炊き方をご紹介していきます。
今からご紹介するゆでハトムギを作っておくとごはんにだけでなく、他の食べ方も出来るので便利です。
そんなハトムギの炊き方をお届けしていきます。

ハトムギの炊き方

weijo_weijoさんの投稿
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今回ご紹介するハトムギの炊き方は、2合分です。
最初は、ボウルとザルと用意してハトムギを洗っていきます。
洗っている水が切れになるまで洗っておきましょう。
洗ったらハトムギを3時間以上水に浸しておきます。
水切りしたハトムギをお鍋に入れ、水は、ハトムギが2合なので、その倍である4合分を入れます。

mayugongon918さんの投稿
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フタをして強火で沸騰させて5分ほどしたら弱火に切り換えて30分ほど炊き込みましょう。
時間が経って、食感を確認して芯が残っていなければ完成です。
残っている場合は、柔らかくなるまで炊きあげましょう。
解したら完成です。

ハトムギの保存方法は?

noriko_kisimotoさんの投稿
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炊きあがったハトムギをラップに包んで冷凍保存しましょう。
冷凍保存する時は、粗熱を取ってから冷凍庫に入れると冷凍庫内の冷気が逃げなくなるのでおすすめです。

ハトムギの食べ方

ayano_utsuさんの投稿
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ハトムギの食べ方はとても簡単です。
炊きあがったハトムギは、炊きあがった白米と混ぜて食べても良いですし、冷凍したハトムギを活用する時は、白米を洗って水に浸して、規定量の水を入れて炊飯器にセットしたら、そこへ凍ったままのハトムギを入れてから炊きましょう。

chie.pinotさんの投稿
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これで手軽にハトムギ入りの白ご飯を食べることが出来ます。
これが手軽にハトムギを取り入れることの出来る食べ方になります。

毎日の新習慣!?効果抜群のハトムギごはんレシピ

foodandlife.yakuzenさんの投稿
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先ほどは、基本的なハトムギの炊き方や食べ方をご紹介してきましたが、ハトムギは、白米に混ぜる食べ方だけでなく、他の穀物に混ぜたり、いくつかの穀物と混ぜて炊き上げることも可能です。
そんなハトムギを活用した食べ方をお届けします。

食べ方レシピ①玄米と小豆のハトムギ入りごはん

nao_obahan_cameraさんの投稿
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材料は、玄米3合、小豆大さじ1、ハトムギ大さじ3、塩3g、油小さじ1を用意します。
玄米3合を研いで軽く洗った小豆とハトムギを玄米の中に入れます。
水は、玄米用の3合分とハトムギ分の大さじ3をプラスしてしたら、塩と油を入れて軽くかき回してから炊飯器のスイッチを入れましょう。
玄米コースがあれば玄米コースで炊くことがおすすめです。

食べ方レシピ②とうもろこしとハトムギ入りごはん

rmari_mayamaさんの投稿
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材料は、お米2合、とうもろこし1本、ハトムギ大さじ1、塩小さじ1と1/2、酒大さじ1を用意します。
とうもろこしは皮を剥き、半分に切っておきます。
お米とハトムギは洗って水を30分吸わせておきます。

torci_komorikさんの投稿
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とうもろこしは、まな板に立てたら包丁で縦に削いで実を取ります。
1本全て削いで、30分吸水したお米の中に塩と酒を入れて混ぜてからとうもろこしの実と芯を入れて炊きます。
炊けたら芯を取って混ぜてから食べましょう。

ごはんだけじゃない!効果を発揮してくれるハトムギレシピ

christyliu0819さんの投稿
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次は、ハトムギを使ったアレンジレシピです。
ハトムギは、炊飯器で炊いたごはんだけでなく、リゾットやスープ、サラダなどにも活用することが出来ます。
その中でも手軽に作れてなおかつ美容やダイエットにも効果を発揮してくれるレシピをご紹介します。

食べ方レシピ①ハトムギの豆乳リゾット

okko326さんの投稿
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材料は、ゆでハトムギ100g、たまねぎ1/2個、パプリカ1/2個、パルメザンチーズ小さじ2、豆乳80〜100ml、オリーブオイル適量、オレガノ適量を用意します。
パプリカとたまねぎは、ダイス状に切り、オリーブオイルで軽く色づくまで炒めます。

nam_i46さんの投稿
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茹でたハトムギをお鍋に入れて温まったら先ほど炒めたたまねぎとパプリカを入れて軽く混ぜ合わせます。
全体に火が通ったらパルメザンチーズと豆乳、オレガノを入れ、弱火で煮込みます。
豆乳が沸騰しないように気をつけ、沸騰直前に塩こしょうで味を調えたら完成です。

食べ方レシピ②ハトムギ具だくさんスープ

dreamyu1116さんの投稿
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材料は、ハトムギ20g、人参50g、玉ねぎ50g、昆布出汁300cc、こんぶ3×5cm、干し椎茸3枚、塩小さじ1/4、しょうゆ小さじ2、スダチ1個を用意します。
だし汁にハトムギを入れて柔らかくなるまで煮ます。
昆布と干し椎茸を一緒に煮込むと便利です。

mippy34さんの投稿
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ハトムギが煮えたら色紙切りにした野菜を加えてさらに煮込みます。
野菜に火が通ったら塩としょうゆで味を整えます。
お好みでネギ、にんにくなどの薬味を加えて食べましょう。

ハトムギの効果をさらにアップしくれる組み合わせは?

naonaonao87654さんの投稿
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ハトムギは、今までご紹介したように炊いたご飯に混ぜて食べるのもいいですし、スープやリゾットなどとして食べる食べ方もあります。
レパートリーが多ければ多いほど、色んなレシピを楽しむことが出来ます。
そんなハトムギは、代謝や美容の効果をアップさせてくれる食材との組み合わせがあります。

その①ごぼう・枝豆

rui_081129さんの投稿
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まずは、ハトムギとごぼうや枝豆の組み合わせです。
ごぼうは、食物繊維が多いこともあり、美肌効果やむくみ解消、そして、便秘解消への効果を発揮してくれます。
そして、もう1つの枝豆には、ハトムギと一緒に組み合わせることで、美肌効果を高めてくれる効果が期待出来ます。

その②とうもろこし・生姜

lalalafarmさんの投稿
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次は、とうもろこしと生姜です。
女性なら一度は悩んだこともある「むくみ」ですが、立ち仕事やデスクワークが多く、あまり動かない方に比較的多い悩みです。
そんなむくみの悩みをさらに効果的に解消してくれるのがとうもろこしや生姜だと言われています。

ハトムギの効果を飲んで気軽に摂り入れよう!

mokomimikuroさんの投稿
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先ほどは、ハトムギを「食べる」という観点からハトムギの魅力をご紹介してきました。
続いては、「飲む」に注目してハトムギ茶をお届けしていきます。
まずは、ハトムギ茶自体のことやハトムギ茶の入れ方について一緒にチェックしていきましょう。

ハトムギ茶とは?

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ハトムギ茶とは、ハトムギの実を使って作られたお茶のことです。
麦茶と似たイメージがありますが、麦茶とは味や風味も違います。
色も麦茶に比べて薄いですが、香ばしさは麦茶と似ている部分があります。

ハトムギ茶の入れ方

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次は、ハトムギ茶の入れ方です。
まずやかんに水1リットルを入れて、パックなら1パック、そして粒なら大さじ1〜2杯をお茶パックに入れてからやかんに入れるようにしましょう。
沸騰したら弱火で5分ほど煮出しましょう。
終わったら、パックや粒を取り出してそのまま飲むか冷やして飲みましょう。

ハトムギ茶の効果的な飲み方

mai_love_healthybeautyさんの投稿
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先ほどは、ハトムギ茶の入れ方をお届けしてきましたが、気になるのは、ハトムギ茶の量や飲むタイミングがあるのかどうかということです。
美容や代謝などの効果を効率的に活かすためにもその飲み方やタイミングをチェックしましょう。

飲む量は?

teuk_sさんの投稿
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ハトムギ茶の摂取量は、1日30gほどが目安です。
毎日たくさん飲むよりは、毎日規定されている量を飲み続けることが大切です。
味に飽きてしまったら、他のハーブティーなどをたまに飲むようにしてたまに味を変えながら続けていきましょう。

飲むタイミングは?

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次は、ハトムギ茶を飲むタイミングです。
ハトムギ茶を飲むタイミングは、食前に飲むことがおすすめです。
食前に飲むことで、胃腸を動かして胃腸の調子を整えてくれる効果もあるそうです。

ハトムギコスメを活かした効果的なスキンケア法

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ハトムギは、今までご紹介した「食べる」「飲む」以外にも「塗る」という方法もあります。
美容は、内面だけでなく、スキンケアという形で外からのアプローチも出来ます。
スキンケアをすることで、美容への効果はもちろん、お肌の新陳代謝を上げるためにも実践していきましょう。

方法①化粧水を塗ろう!

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手に化粧水を取り、手の中で温めてからお肌につけます。
お肌につける時は、こすったり叩いたりするのではなく、ハンドプレスをする形で置いて行くように乗せていきます。
お肌が乾燥しているようだったら、さらに足していきましょう。

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コットンでつける場合は、コットンに適量の化粧水を出して、コットンでつける時も軽く置くようにしながらつけていきます。
手で化粧水を塗る時も、コットンでつける時も最後にハンドプレスをしましょう。

方法②乳液や保湿クリームをつけよう!

hamamichanさんの投稿
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化粧水が終わったら、美容液をつける方はここで美容液を入れます。
その後に、乳液や保湿クリームを使って化粧水で入れた水分をフタをして行きます。
手の平に適量をとって、手の中で温めたら顔を覆うようにしながらハンドプレスします。
乳液やクリームを付ける時も皮膚に負担をかけないためにもこすらないようにしましょう。

お肌にもハトムギ効果!おすすめのコスメたち

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最後にご紹介するのは、ハトムギが使われているスキンケアで活用出来るコスメです。
ハトムギを使ったコスメには、どんなアイテムがあるのでしょうか?

おすすめ①【ナチュリエ】ハトムギ化粧水

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ハトムギ化粧水は、年齢問わず大人気の500mlとたっぷり入っている化粧水です。
ハトムギの栄養が詰まったさっぱりとした使い心地のアイテムです。

おすすめ②【ウテナ】マジアボタニカスキンコンディショナー

jass.nekoさんの投稿
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ウテナから出ているハトムギ化粧水です。
90%以上の植物由来でお肌にも優しい作りになっています。
500mlと大容量の化粧水で、ハトムギ以外にもハーブエキスも配合している乾燥や肌荒れへの対策もされています。

おすすめ③【ウテナ】マジアボタニカボタニカル石けん

kotetsu_fuku_gontaさんの投稿
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洗い上がりがしっとりとした98%植物由来の洗顔石けんです。
石けんタイプの洗顔だと泡立てが難しいというイメージがありますが、泡立てネットがなくても泡立てやすく作られています。
配合されたハトムギとハーブのエキスで香りも優しく作られています。

ハトムギ化粧水の効果が凄い!プチプラなのに美肌になれるおすすめの使い方

暮らしの中でハトムギの効果を活かして行こう!

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いかがでしたか?ハトムギの効果の中には、美容や代謝の効果がたくさん出てきました。
ハトムギには、今回ご紹介したようにたくさんの効果が期待出来ます。
しかし、食事などはバランスが重要なので、ハトムギに加えて他の食材を組み合わせて摂るようにしながら美容に活かしていきましょう。

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