太ももやおしり痩せに効果的なエクササイズ!下半身太りを解消する方法

ダイエットをする時に、くびれや腕なども気になりますが、もう1つ下半身も気になる部分ではあります。
さらにその中で、太ももとおしりは、痩せる時に苦戦する部位ではあります。
そこで、今回は、太ももとおしり痩せに着目しておすすめのエクササイズやマッサージをご紹介します。

目次

  1. ダイエットを成功させたい!太もも&おしり痩せの方法
  2. 美しい太もも&おしりとは?
  3. 下半身を痩せたい!おしり・太もも・美脚の黄金比って?
  4. 太ももが太る原因
  5. おしりが太る原因
  6. 太もも&おしりが痩せる方法は2種類!
  7. レッツ下半身ダイエット!太もも&おしり痩せエクササイズ①
  8. レッツ下半身ダイエット!太もも&おしり痩せエクササイズ②
  9. レッツ下半身ダイエット!太もも&おしり痩せエクササイズ③
  10. レッツ下半身ダイエット!太もも&おしり痩せエクササイズ④
  11. レッツ下半身ダイエット!太もも&おしり痩せエクササイズ⑤
  12. レッツ下半身ダイエット!太もも&おしり痩せエクササイズ⑥
  13. レッツ下半身ダイエット!太もも&おしり痩せエクササイズ⑦
  14. 簡単に出来る!?太もも&おしり痩せマッサージ
  15. 太もも&おしり痩せを実践して美脚をGETしよう!

ダイエットを成功させたい!太もも&おしり痩せの方法

cher626cherさんの投稿
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「ダイエット」それは、女性が向かい合う永遠のテーマのようなものです。
一度気になるととことん気になってしまいますが、その中でも下半身は、どう痩せたらいいのかわからないということもあります。
そこで、下半身や脚やせに繋がる太もも&おしりのエクササイズなどをお届けしていきます。

美しい太もも&おしりとは?

brilliantbodyexerciseさんの投稿
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まず始めに美しい太ももとおしりについてご紹介していきます。
ダイエットやエクササイズを行うにしても、目標が必要な場合があります。
是非、今からご紹介する美しい太もも&おしりの条件を頭に入れながら下半身ダイエットや脚やせダイエットを行っていきましょう。

美しい太ももの条件とは?

hiromi_yamaguchi_214さんの投稿
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美しい脚を創り上げるには、美しい太ももの存在が欠かせません。
美しい太もものサイズは、「身長×0.3」という計算方式で数字として見ることも出来ます。
太ももの一番太い部分が高い位置に来るバランスが理想だそうです。

美しいおしりの条件とは?

akamatsuyuumiさんの投稿
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美しいおしりである「美尻」にも条件があります。
適度な脂肪がつくことで表現される丸みと、横から見た時の曲線がキレイで太ももとの境界線やお尻のトップが高いことが条件と言われています。

下半身を痩せたい!おしり・太もも・美脚の黄金比って?

asarapeaceさんの投稿
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美しいおしりと太ももの条件をご紹介してきました。
次にお届けするのは、下半身ダイエットをする時や脚やせ、美脚を創る時に基準にしたい比率、数字、見た目で見る美脚についてです。
美しい脚は、女性にはもちろん、男性が見ても魅力的です。
早速チェックしていきましょう。

太もも&おしりの美脚の比率とは?

bewellnesslabさんの投稿
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まずは、太もも、ふくらはぎ、足首までの美脚の比率をご紹介します。
ただ細いだけの脚ではなく、太もも、ふくらはぎ、足首の3点のメリハリが大切です。
下半身ダイエットのために参考にしたいその比率は、太もも「5」、ふくらはぎ「3」、足首「2」が理想です。

太もも&おしりの数字で分かる美脚とは?

0714.tomさんの投稿
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次は、身長を基準にして数字で見る理想的な美脚です。
太ももは「身長×0.3」、ふくらはぎは「身長×0.2」、足首は「身長×0.1」があなたにあった脚の太さです。

太もも&おしりの見た目でわかる美脚とは?

celebs_hot_legsさんの投稿
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3つめは、パッと見でバランスの良い脚だと言われる形をお届けします。
脚の形には、O脚、X脚などさまざまな脚の形がありますが、その中でも一番理想的な脚は、スラッと伸びた真っ直ぐな脚です。
真っ直ぐな脚をチェックする時は、鏡の前に立って太もも、ひざ、ふくらはぎの太い部分、くるぶしの4ヶ所がくっつくことがポイントです。

太ももが太る原因

cinnamongirl0131さんの投稿
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先ほどは、おしりから太もも、脚全体にかけて下半身ダイエット、脚やせを目指すにあたってどんな脚が理想かというところの目標をイメージしやすいように美しい太もも、おしり、美脚の黄金比率についてお話ししてきました。
こここからは、太もも、おしりのエクササイズを始めるにあたって原因をチェックしていきましょう。

原因①脂肪が原因

gosana_deliciousさんの投稿
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太ももが太る1つめの原因は、脂肪です。
私たちは、毎日食事としてたんぱく質や糖質、脂質などの栄養素を元に身体が創られています。
特に、脂質や糖質は必要以上に栄養素を摂り過ぎてしまうと身体に吸収されず、脂肪として身体に残ってしまいます。
それが太ももを太くする原因です。

原因②むくみが原因

pink_mi17さんの投稿
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太ももが太る原因の2つめは、むくみです。
私たちの身体には、血管が張り巡らされており、血液が循環しています。
その血の巡りが悪くなるとリンパ液や老廃物などが下半身に溜まってしまうため、むくみになります。
血は上から下に落ちますし、デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が続くとむくみやすくなる傾向にあります。

原因③筋肉や姿勢が原因

mai.1027さんの投稿
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3つめの原因は、筋肉と姿勢です。
スポーツなどをやっている人は、筋肉を鍛えることで筋肉自体の太さが増して太くなってしまいます。
筋肉が落ちて消費量が少なくなったにも関わらず、食生活を見直さないことから太ももが太る原因になります。
さらに、骨盤のゆがみむことで筋肉がたるんで、脂肪になってしまうケースもあるようです。

おしりが太る原因

nasb0406さんの投稿
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先ほどは、太ももが太る原因をご紹介してきましたが、次は、おしりが太る原因を見て行くことにしましょう。
おしりは、どんなことが原因で太ってしまうのでしょうか?

原因①骨盤のゆがみが原因

kzu620さんの投稿
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おしりが太くなる原因の1つめは、骨盤のゆがみです。
姿勢が乱れてしまうと骨盤のゆがみに繋がります。
この骨盤のゆがみにより、おしりを支えてくれる脚の付け根部分が外に広がって、それにつられて筋肉や皮下脂肪が形を変えてしまうそうです。

原因②セルライトが原因

yuuuuuuu_mさんの投稿
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2つめの原因は、セルライトです。
セルライトは、皮下脂肪と老廃物が絡み合うことで生まれます。
血行が悪くなるとリンパの流れが滞り、老廃物が排出されにくくなります。
それが、セルライトと言われる脂肪になり、おしりを太くしてしまうのです。

原因③筋肉の衰えが原因

tomoringerさんの投稿
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3つめの原因は、基礎代謝が下がることによる筋肉の衰えです。
筋肉は、おしりを支えるうえで大切です。
その筋肉が衰えてしまうとおしりを支える力が弱くなり、重力に引っ張られて垂れてしまうのです。

太もも&おしりが痩せる方法は2種類!

anela_tokyoさんの投稿
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次は、太もも&おしりなどの下半身中心のダイエットを実行するにあたって取り入れたい太ももとおしりが痩せる方法です。
脚やせや下半身が痩せる方法は、大きく分けて2つです。

種類①エクササイズ

nomura.hikariさんの投稿
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1つめの太もも&おしりが痩せる方法は、エクササイズです。
エクササイズとは、肉体の能力の維持や強化、健康のため、そして、美しいボディラインを創るためにする運動です。
柔軟性を高めてしなやかな身体を創ってくれます。
太ももやおしりが痩せるためには、筋肉を大きくする筋トレよりも柔らかさを与えるエクササイズがおすすめです。

種類②マッサージ

ty8ooさんの投稿
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2つめは、マッサージです。
マッサージの目的は、血液の循環を良くして、神経を鎮めてくれる役割があります。
マッサージをすることで、血行促進やリンパの流れを促進してくれるので、それが下半身ダイエットや脚やせに繋がります。

レッツ下半身ダイエット!太もも&おしり痩せエクササイズ①

moa_freetravelerさんの投稿
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ここからは、レッツ下半身ダイエット&脚やせということで、太ももとおしり痩せに効果的なエクササイズを7つ、そしてマッサージをご紹介していきます。
早速始めていきましょう。
まずは、太もも痩せやむくみにも効果を発揮してくれるエクササイズからお届けします。

寝る前に簡単!脚の開閉エクササイズ【横開閉バージョン】

zosanyuiさんの投稿
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仰向けに寝転んで両足を上に上げて、手は身体に沿わせるように床に置いておきます。
脚の上げ方は、そのまま天井に向かってあげて脚の形がL字型になるようにしたら、かかとはくっつけてつま先を開きましょう。
脚を持ち上げた状態で、左右に開きます。
また元の位置にゆっくり戻します。
この開閉運動を1回と数え、30〜50回行いましょう。

寝る前に簡単!脚の開閉エクササイズ【縦開閉バージョン】

maki.421さんの投稿
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先ほどの開閉エクササイズは、横に動かすやり方と縦に動かすやり方があります。
脚をしっかり伸ばして、手も身体に沿わせて置いたら、片足を30度くらいの角度になるように上げたら、数秒キープします。
逆の脚も行ったら降ろす動きを両足で1回とカウントして、30〜50回くらい行います。

レッツ下半身ダイエット!太もも&おしり痩せエクササイズ②

yyurielさんの投稿
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2つめのエクササイズは、身体を大きく動かすエクササイズです。
キャメロンエクササイズとも呼ばれており、仁木のエクササイズの1つです。
むくみ解消やヒップアップ、太もも痩せなどに効果的が期待出来るエクササイズになっています。

脚やせにもなる!?太もも&おしり痩せエクササイズ

aya.pi.piさんの投稿
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脚を肩幅より小さく開いて、胸の前で肘を曲げて手の先を上に向けて立ちます。
これが基本姿勢です。
次に軸足となる左足はそのままに右足を横に移動させて曲げて、左手は、右足の前、右手は右足の後ろにつけたら再び基本姿勢に戻り、次は、軸足をそのままに右足を後ろに引いて、両腕を上に上げます。
そして、また基本姿勢に戻りましょう。
この動きを左右に10回ずつ行いましょう。

レッツ下半身ダイエット!太もも&おしり痩せエクササイズ③

marikochanbkkさんの投稿
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3つめは、おしりに絶大的に効果が期待出来る痩せエクササイズです。
おしりを引き締めてすっきりさせることで、そこから伸びる脚やせにも繋がって行く可能性があります。
おしりは、気を抜くと垂れてしまう恐れがあります。
毎日の簡単エクササイズでキレイなおしりをキーウしていきましょう。

おしり上げ簡単エクササイズ

emall_shopさんの投稿
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両膝を立てて仰向けに寝転びます。
両腕は、身体の側面に沿わせて手の平を床面に向けて置きましょう。
脚の裏は、しっかり床にくっつけて、動かないようにしたら、腰からしっかりおしりを左右から締められるようなイメージで上げていきます。
おしりを上げる時は、出来るだけ高く上げるようにしましょう。

おしり上げ簡単エクササイズ【ボール使用編】

queenmamachanさんの投稿
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やり方は先ほどのやり方と同じですが、1つだけ違うのは、ボールやクッションを膝の間に挟んでそれを落とさないように腰からおしりをゆっくり持ち上げます。
横から見た時に、首から膝までが一直線になるようにしましょう。
これを30〜50回くらい行います。

レッツ下半身ダイエット!太もも&おしり痩せエクササイズ④

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次は、脚やせ効果とおしりを上げてくれる効果が期待出来るフロントランジというエクササイズです。
太ももにはもちろん、おしりにも効いてくれるこのエクササイズを是非実践してみましょう。

簡単!フロントランジエクササイズ

studio.bythe.seaさんの投稿
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両膝を軽めに開いて真っ直ぐ立ったら、手は腰に添えます。
息を吸いながら左右どちらかの脚を前に出し、後ろ側にある脚の膝が床につかないくらいのギリギリまで腰を落とします。
息を吐きながら最初の姿勢に戻りましょう。
これを左右30回、2〜3セット行います。

レッツ下半身ダイエット!太もも&おしり痩せエクササイズ⑤

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5つめは、おしりのアップと脚やせに効果が期待出来るエクササイズです。
エクササイズは、ジムなどに行くだけでなく、お家で簡単に出来るエクササイズがたくさんあります。
今からご紹介するエクササイズも寝る前のリラックスタイムに簡単に出来るエクササイズです。

脚上げでおしり引き締め&上げエクササイズ

rela.00さんの投稿
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四つん這いの状態になったら、手の平から肘までを床にぴったりつけて身体を支えます。
片足をピンと突き出してつま先まで伸ばすようにしましょう。
その体勢で、上げた脚を上下に動かします。
これを左右10回を休憩を入れつつ、3セット行います。

レッツ下半身ダイエット!太もも&おしり痩せエクササイズ⑥

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少し特殊なスクワットをご紹介して行きます。
スクワットは、エクササイズの中でもやや辛い反面、その分効果が期待出来ます。
特に、太ももを引き締めて脚やせにも効果を発揮してしてくれます。

簡単スクワットエクササイズ

walkrun.fitnessさんの投稿
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まずは、肩幅ほどに脚を開いて、腕は、平行にして両腕を前で重ねます。
その状態で、ゆっくり腰を落とすのですが、その時、つま先を上げて降ろしたら元に戻す際にかかとをつけます。
これを5回ほど行ったら、次は、片足だけつま先立ちになって腰を落とし、逆側も同様に行います。
これを左右5回程行いましょう。

レッツ下半身ダイエット!太もも&おしり痩せエクササイズ⑦

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太もも&おしり痩せエクササイズの7つめの最後にお届けするのは、太ももの付け根とおしりを引き締めてくれるエクササイズです。
おしりと脚の根元でもある太ももの付け根をしっかり鍛えていきましょう。
付け根までしっかりエクササイズすることで、キレイな脚へと導いてくれます。

座ったままで出来る!エクササイズ

yumama0307さんの投稿
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まず脚を全て右側に持って来て斜めにして座るお姉さん座りをします。
お腹を立てて、姿勢を整えましょう。
両手は、左脚の前と後ろに置いたら、息を吸って右足を上げ、10回ほど行ったらそのままの状態をキープして右脚を横に伸ばします。
足首を90度にして前側に5回回したら、逆にも5回回します。
これを反対側の脚も行いましょう。

簡単に出来る!?太もも&おしり痩せマッサージ

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最後にご紹介するのは、エクササイズと一緒に実行したい太ももとおしり痩せに効果的なマッサージです。
マッサージをする時は、滑りやすいクリームやオイルなどをつけて行うようにしましょう。
こうすることで、お肌への摩擦や負担を軽減することが出来ます。

太もものリンパの流れを整えるマッサージ

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膝の上辺りに両手を置いてまるでぞうきんを絞るようにしながら交互に捻ります。
これを膝からスタートして外側を通って脚の付け根まで進んだ後、膝に戻って同じ要領で、太ももの内側を捻るように揉み解します。
これを2〜3往復行いましょう。
次に、つまんで解す行程です。

lminminlさんの投稿
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膝の上の脂肪を摘んで横に3往復スライドさせたら太ももの内側、外側、裏側も行います。
手は横に並べて摘むようにして脚の付け根まで進みます。
これを2往復行います。
さらに、グーと作って、ひざから脚の付け根まで流していくようにしましょう。

おしりのもみほぐしマッサージ

bonjourkanaさんの投稿
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椅子やベッドなどに片足を上げて上げた方のおしりを5回ほどつまんでもみほぐします。
次に、腰骨の後ろ側、お尻の両脇の脂肪を軽くつまんで上から下へ5回もみほぐしたら、片手でおしりとももの付け根の脂肪をつまんで上から下へもみます。

renmaru5さんの投稿
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少しつま先をあげて両手を交互に動かして下から上へまんべんなくほぐします。
最後に、おしりを円を描くようにかきあげたら終わりです。
足したクリームがなくなりそうだったら、足しながら行いましょう。
これを反対側も同様に行います。

太もも&おしり痩せを実践して美脚をGETしよう!

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いかがでしたか?太もも&おしり痩せを中心にご紹介してきましたが、下半身ダイエットや脚やせのためにも取り入れて行きたいエクササイズになっています。
寝る前に短時間で簡単に出来るエクササイズばかりになっているので、是非、続けてみましょう。

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