太ももの外側が太い!ゆがみの原因と効果的な解消法を調査!

太ももの外側が太いと細身のスキニーパンツなどを履いた時、に太ももに引っかかって最後まで足が通らないということもあると思います。
太ももの外側が太い原因は何でしょうか?その原因と効果的に解消する方法をご紹介したいと思います。
原因を知って美脚を目指しましょう!

目次

  1. 太ももの外側が太いのがコンプレックス…
  2. なぜ太ももの外側が太くなるの?
  3. 太ももの外側が太くなる原因
  4. 太ももの外側を細くする方法
  5. 太ももの外側に効果のあるストレッチ方法
  6. ヨガで骨盤のゆがみを整える
  7. O脚を直すストレッチ方法
  8. 太ももの外側を細くするのに効果的な食生活
  9. 太ももの外側に効果のあるマッサージ方法
  10. 日頃から良い姿勢を意識して改善していきましょう!

太ももの外側が太いのがコンプレックス…

太ももの外側が太いんです

太ももの中でも特に外側が太くて悩んでいると言う方もいらっしゃると思います。
太ももの外側が太いと、細身のパンツを履いた時にどうしても太ももで引っかかって履けないということもありますよね。
ワンサイズ大きめのパンツを選ぶとウエストがブカブカだったり、なかなかサイズが合わなくておしゃれを楽しないと言う方も多くいらっしゃるようです。

太ももの外側が太いため、パンツスタイルを諦めてゆったりとしたガウチョパンツを履いたり、ロングスカートなどを履いて足を隠しているという方もいるかもしれません。
もちろん、おしゃれの一つとして使えるアイテムでもありますが、身体にコンプレックスがあり隠している状態であれば、改善していく必要があります。

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履きたい細身のパンツがあったり、夏は脚を露出させたいという方は、ぜひこの機会に太ももの外側が太い原因を知って、解消していきましょう。

なぜ太ももの外側が太くなるの?

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女性は男性よりも太ももに脂肪がつきやすいと言われていますが、脂肪がつく場所と言えば外側よりも内側の内もものイメージがありますよね。
でも逆に内ももは脂肪がついていないのに外側が異様に太いのは脂肪が原因なのでしょうか?その原因について詳しくご紹介したいと思います。

太ももの外側が太くなる原因

原因①脂肪がたまっている

太ももの外側が太い原因の一つに、やはり脂肪がたまっていることが原因ということが挙げられます。
太ももの外側を指でつまんでみるとわかるのですが、つまんだ時に柔らかいのであれば、それは脂肪がついているということになります。

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また、つまんだ時に硬い場合だと筋肉がついていると思ってしまいますが、実は脂肪がただ単に固くなっているだけということがあるので注意してください。
普段あまり足の筋肉を使っていないのに太ももの外側が硬いと思ったら筋肉の可能性は低いと考えておいた方が良いでしょう。

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太ももの外側の脂肪を筋肉に変えようと筋トレをしたり激しい運動をすると、逆に筋肉でもっと太くなってしまう場合があります。
ですので、太ももの外側を細くするのは、簡単なストレッチや食事、マッサージなどで解消していくことが大切です。
これらについては後ほどご紹介します。

原因②骨盤のゆがみ

太ももの外側が太い原因のもう一つは、骨盤のゆがみによるものです。
骨盤のゆがみを知るには、まっすぐ足を揃えて立った時に骨盤の幅よりも外側の太ももが大きく外側へと張っている場合は骨盤のゆがみが原因の可能性があります。

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骨盤のゆがみが生じていると、太ももが太く見えるだけでなく、骨盤や太ももの周りについている筋肉を上手に動かせていない場合があります。
そうなると、いくら運動をしたり歩いていても筋肉が使われていないので脂肪がたまってしまうと言う悪循環になってしまいます。

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脚の付け根にある大転子という骨を正しい位置に戻すことに寄ってゆがみが解消され、太ももだけでなく、お尻や足全体がキュっと引き締まります。

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太ももの外側を細くする方法

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太ももの外側が太い原因をご紹介しましたが、それぞれ原因に合ったストレッチやヨガなどを行っていきましょう。
骨盤矯正などに通うのももちろんゆがみを解消するには活用できますが、できることなら自力で治したいという方は、ストレッチやヨガを行って骨盤を正しい位置に戻しましょう。

太ももの外側に効果のあるストレッチ方法

太ももの外側を鍛えよう

まず最初に太ももの外側を鍛えて脂肪を落とす方法です。
下の動画を観ながら一緒に行ってください。
まず四つん這いの姿勢になり、片足を反対の脚の前に持ってきます。
体が固いとこの動きはなかなか難しいので、できる範囲の位置まで足を持っていきましょう。
足を曲げたら反対の脚をできるだけ遠くに伸ばします。

この体勢をすると体重が偏りがちですが、できるだけ両足に体重がかかるようにまっすぐ体を固定させます。
常に骨盤が真下に向くように意識してください。
30秒間この体勢をキープしたら、反対の脚も同じように行います。
無理をすると足や骨盤を痛める可能性があるので、できる範囲で行ってくださいね。

続いてのストレッチですが、腕立て伏せの体勢になり、そこから片足を大きく一歩前へ出します。
この体勢は股関節の前の部分が伸びるので、これだけでも太ももの外側の筋肉に効果はありますが、そこから骨盤をまっすぐに起こします。
骨盤を起こして太ももの筋肉が伸びているのを感じたらそこから30秒程キープし、反対の脚も同じように行ってください。

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ヨガで骨盤のゆがみを整える

ゆがみを直して太ももの外側をほっそりさせよう

続いてご紹介するのは、骨盤のゆがみによって太ももの外側が太くなっているという方におすすめの、骨盤のゆがみを整えるヨガのご紹介です。
こちらも動画で紹介されているので一緒に動画を観ながら行ってくださいね。
動画はだいたい14分程あるので、寝る前など時間に余裕のある時に行いましょう。

リラックスできる音楽と、先生の優しい声で気持ち良く骨盤を伸ばすことができます。
ヨガの中には難しいポーズもあるので、無理して真似しようとせず、自分ができる範囲のところまでやることが大切です。
先生と同じようなポーズを無理にすると身体を痛めてしまう可能性もあるので注意してくださいね。

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ヨガはストレッチよりも動きが緩やかで呼吸を重視しているので、リラックス効果もあり、種類によっては安眠効果のあるヨガもあります。
ぜひこの機会に骨盤矯正だけでなく、様々なヨガにチャレンジしてみてくださいね。
毎日続けることでより効果が高まります。

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O脚を直すストレッチ方法

O脚を直して美脚を目指そう

続いては、O脚を直すストレッチをご紹介します。
骨盤が外側へとゆがんでしまっている場合は、太ももの外側に力が入り、逆に内ももの筋肉が使われずにO脚になってしまうということもあります。
靴の外側だけがいつも擦り減ってしまうという方も骨盤が外側にゆがんでいる可能性があるので、ゆがみを直しながら、O脚も直していきましょう。

O脚を解消するストレッチ方法ですが、まず幅1cm~2cm程の手帳や本などを用意します。
O脚がひどいと言う場合は、柔らかい厚めのクッションを使用してください。
本を膝と膝の間に挟んで立ちます。
片手はお腹、片手は背中に添えてそのままスクワットをしていきます。

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膝が下がるところまで下げたら、ゆっくりとこの動きを10回行います。
太ももの内側を鍛えることによって筋肉がつき、歩く時にも内ももに力が入りやすくなります。
ただ、やはり骨盤のゆがみが原因でO脚になってしまっている場合は、根本的なゆがみの方を優先して解消していきましょう。

太ももの外側を細くするのに効果的な食生活

太ももの外側を細くするにはダイエットの食生活と同じ

太ももの外側に脂肪がたっぷりとついてしまっている場合は、通常のダイエットと同じように食生活を見直す必要があります。
ダイエットを行う時の食生活は、揚げ物や油を多く使ったものを控えたり、塩分が多い食事は控えましょう。
また、逆に野菜をいっぱい食べてよく噛んでゆっくりと食事を摂ることが大切です。

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食生活だけ、運動だけと言ったようにどちらか片方に偏っているとダイエットはなかなか成功しませんし、太ももの外側を細くすることも難しくなってしまいます。
食事と運動をバランス良く行うことで初めてダイエットは成立します。
ストレッチや運動を行うと決意したら、食生活も同時に見直してバランスよくダイエットを行っていきましょう。

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太ももの外側に効果のあるマッサージ方法

太ももの外側にある脂肪をやセルライトを落とそう

太ももの外側の脂肪が固くなってしまうと、女性の天敵でもあるセルライトが増えてしまう原因となってしまいます。
太ももが細くなってもセルライトはなかなかなくなりません。
セルライトを減らすには太もものマッサージが効果的です。
マッサージオイルなどを使い、膝から太ももの付け根にかけて下から上へとマッサージしていきます。

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特に固い部分はリズミカルにつまんで老廃物を排出させます。
また、雑巾絞りのように太ももを絞って血行をよくしていきましょう。
お風呂上りなど体が温まった状態で行うとより効果が高まります。
太ももだけでなく、足先からふくらはぎ、太ももにかけて足全体をマッサージすると美脚へと近づけるので、できるだけ毎日丁寧に足全体のマッサージを行うようにしてくださいね。

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日頃から良い姿勢を意識して改善していきましょう!

骨盤のゆがみは、足を組んで座ったり、立った時にどちらかの足に体重がかかっている状態が続くとゆがんでしまう原因となります。
日頃から正しい姿勢を心掛けることによって、根本的な骨盤のゆがみを改善することができます。

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太ももの外側が太い原因が骨盤のゆがみである場合は、まずはそこから直さなければいけません。
ダイエットをしてもなかなか太ももの外側が細くならないという方は、まずは根本的なところから改善していくことが大切です。

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