アボカドの効能が凄い!健康や美容にバッチリの栄養と効果的な食べ合わせ

健康や美容に効果的なアボカドの効能やぴったりな食べ合わせをまとめました。
アボカドは健康や美容などに効果的な効能があるので、ぜひ取り入れてみるのがおすすめ。
アボカドの効能をアップさせる食べ合わせもチェックして、健康や美容に役立てていきましょう!

目次

  1. 健康や美容に効果的なアボカドの効能を知りたい!
  2. アボカドの効能1:美容アンチエイジングに効果的
  3. アボカドの効能2:便秘解消効果で健康的な生活
  4. アボカドの効能3:ダイエットや健康維持にも役立つ
  5. アボカドの効能をアップさせる食べ合わせ
  6. 血行促進に最適!アボカドとマグロの丼
  7. 美容に効果的!アボカドとトマトの冷製パスタ
  8. 美肌作りにおすすめ!アボカドとブロッコリーのサラダ
  9. 便秘解消にぴったり!アボカドとバナナのスムージー
  10. アボカドの効能やおすすめの食べ合わせを取り入れよう!

健康や美容に効果的なアボカドの効能を知りたい!

いろいろな効能・効果を期待できるアボカド

anettvelsbergさんの投稿
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アボカドは栄養価が高く、さまざまな効能を期待することができる食材。
料理に使いやすいことから美容や健康のためにアボカドを取り入れる人も多いようです。
そんなアボカドを最大限に活用するためには、具体的にどんな効能があるのか、どんな食べ合わせが良いのかアボカドについてよく知っておくことがおすすめ。

アボカドの効能や効果、食べ合わせをチェックしよう

今回は、アボカドに期待することができる効能についてご紹介。
栄養たっぷりのアボカドは健康的な生活を楽しみたいときにぴったりな効能があるとされています。
効能やアボカドと相性ぴったりな食べ合わせを具体的に知っておけば、お悩みに合わせてアボカドを活用することが可能に。
アボカドの効能を詳しくチェックしていきましょう!

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アボカドの効能1:美容アンチエイジングに効果的

美容効果の高いビタミンEを多く含むアボカド

それでは、アボカドの効能についてチェックしていきましょう。
アボカドの効能として期待できるのがアンチエイジング。
アボカドには豊富なビタミンEが含まれているのが特徴。
ビタミンEは老化の原因とされている活性酸素を排出する働きがあると言われているので、アンチエイジングに役立ちます。
若々しい状態を保ちたいときにぴったり。

その他の抗酸化成分も豊富

アボカドにはビタミンE以外にも酸化を防いでくれる抗酸化作用を期待できる成分が含まれています。
グルタチオンやルテインといった成分がそれにあてはまるので、アンチエイジングをしたいときにはぜひアボカドを活用してみてはいかがですか。

アボカドの効能2:便秘解消効果で健康的な生活

豊富な食物繊維を含むアボカド

govegan.clubさんの投稿
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アボカドは豊富な食物繊維を含有していることでも知られています。
青果の中でも特に多い食物繊維を含んでいるので、便秘対策をしたいときに最適。
便秘の状態が続くと代謝が落ちたり肌荒れの原因になるので気をつけていきたいですね。

オレイン酸にも便秘解消の効果・効能を期待できる

govegan.clubさんの投稿
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アボカドに含まれているオレイン酸も便秘解消効果を期待できます。
オレイン酸が潤滑油になることによって、スムーズに老廃物を排出できるように。
デトックス効果の高いグルタチオンも含まれているので、老廃物を排出したいときはアボカドを食べてみましょう。

アボカドの効能3:ダイエットや健康維持にも役立つ

代謝を促進するビタミンB群

アボカドはダイエットにも効果的とされています。
アボカドに含まれているビタミンB群は代謝を促進するとされているビタミン。
脂肪燃焼率を高めるためには代謝の促進は欠かせません。
代謝がアップした状態で運動をすることで高い脂肪燃焼効果を期待できるので、ぜひビタミンB群を取り入れていきたいですね。

代謝が上がると肌細胞の生まれ変わりも促進されるのが嬉しいポイント。
肌細胞が生まれ変わることで若々しくハリのある肌をキープできるようになります。
ビタミンB群には疲労回復効果もあるとされているので、疲れが溜まりがちなときにもおすすめ。

生活習慣病も予防して健康を維持

アボカドには生活習慣病を予防できる効能もあるとされています。
アボカドに含まれている抗酸化物質が悪玉コレステロールの排出に役立つと言われているのがポイント。
悪玉コレステロールを低下させることで動脈硬化や心筋梗塞、高血圧といった疾患の予防になるので健康的な生活を楽しみたいときにもアボカドを食べるのがおすすめです。

アボカドの効能をアップさせる食べ合わせ

美容の効能を期待できる食べ合わせ

ogy___13さんの投稿
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美容効果を上げる食べ合わせとしておすすめなのが、トマトやアーモンド、ブロッコリー、サーモンといった組み合わせ。
これらには美容成分が豊富に含まれているので、アボカドと組み合わせることでさらなる相乗効果を期待できます。

血行促進や便秘解消に役立つ食べ合わせ

unizou_gourmetさんの投稿
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マグロやレバー、レモンとアボカドの組み合わせは血行促進効果を期待できます。
また、便秘解消効果を上げたいときはアボカドと牛乳、バナナ、豆乳、ヨーグルトなどと食べ合わせるのがおすすめ。
ぜひ食べ合わせを考えながらアボカドを楽しんでみてくださいね。

アボカドとサーモンの相性が最強!美肌も手に入れる簡単レシピ

血行促進に最適!アボカドとマグロの丼

アボカドとマグロの丼に必要な材料

それでは、アボカドの効能をさらに引き出してくれるぴったりの食べ合わせを活用したレシピをチェックしていきましょう。
アボカドとマグロの丼は血行を促進したいときにおすすめの食べ合わせ。
クリーミーなアボカドとマグロの旨味が絶妙にマッチしてご飯がすすみます。
簡単に作れるので、ランチなどで作ってみてくださいね。

tubu_7509さんの投稿
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アボカドとマグロの丼に必要な材料は、マグロ200g、アボカド1個、みりん大さじ2、醤油大さじ2と小さじ1、酒大さじ1、砂糖大さじ1/2と小さじ1、酢大さじ1、マヨネーズ大さじ1、塩、ワサビ、刻み海苔、白ごま、ご飯2人分になります。
お好みで温泉卵をトッピングしてもおいしいので、アレンジしながら丼を作ってみてくださいね。

おいしい食べ合わせを楽しめるレシピ

アボカドとマグロは角切りにします。
みりん・醤油大さじ2・酒・砂糖大さじ1/2を混ぜ合わせたらマグロを漬け込み、冷蔵庫で30分ほど寝かせましょう。

kumyam27さんの投稿
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角切りにしたアボカドに塩と酢を混ぜ合わせます。
マヨネーズ・ワサビ・砂糖小さじ1も混ぜ合わせたら、漬け込んでおいたマグロと合わせてください。
丼にご飯を盛り付け、マグロとアボカドをのせます。
白ごまと刻み海苔をトッピングしたら完成です。

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美容に効果的!アボカドとトマトの冷製パスタ

アボカドとトマトの冷製パスタに必要な材料

美容に効果的な食べ合わせとしておすすめのアボカド&トマト。
アボカドとトマトを使った冷製パスタはさっぱりとしていながらもアボカドの濃厚な味わいを楽しむことができます。
簡単に作ることができるので、料理初心者の方にもおすすめ。
トマトの酸味とアボカドのクリーミーさをいかしたおいしいパスタを作っていきましょう!

yukismaaaさんの投稿
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アボカドとトマトの冷製パスタに必要な材料は、アボカド1個、トマト1個、ミョウガ2本、オリーブオイル大さじ1と1/2、生姜ひとかけら、塩小さじ1、黒胡椒、パスタ200gになります。
パスタはカッペリーニなど細めのものを使うのがおすすめ。
和風と洋風を組み合わせたソースがアボカドのおいしさを引き立ててくれます。

おいしいレシピ

アボカドとトマトは角切りにします。
ミョウガは千切りにしましょう。
オリーブオイル・すりおろした生姜・塩・黒胡椒を混ぜ合わせたらアボカドとトマトも加えて味付けをします。
味付けをしたら冷蔵庫で冷やしておきましょう。
パスタは表示時間通りに茹でて冷水でしめ、水気をしっかり切ります。

mont.neige1980さんの投稿
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水気を切ったパスタをアボカドとトマトのボウルの中に入れてソースをからめましょう。
器に盛り付け、千切りにしたミョウガをのせたら完成です。

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美肌作りにおすすめ!アボカドとブロッコリーのサラダ

アボカドとブロッコリーのサラダに必要な材料

美容効果の高い食べ合わせとして続いておすすめしたいのがアボカドとブロッコリーのサラダ。
ビタミンCを豊富に含んだブロッコリーと組み合わせることによって、高い美容効果を期待することができます。
卵をサラダに入れることによってボリュームをアップ。
食べ応えのあるサラダに仕上げられます。
ぜひ作ってみてくださいね。

na_o___さんの投稿
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アボカドとブロッコリーのサラダに必要な材料は、卵1個、アボカド1個、ブロッコリー1個、マヨネーズ大さじ2、ケチャップ大さじ1、すりおろしニンニク少々、砂糖少々、レモン果汁小さじ1になります。
このほかにお好みで具材をプラスしてもOK。
茹でたエビを入れてもおいしくいただくことができます。
ぜひアレンジしてみましょう!

簡単に作れるレシピ

ブロッコリーは小房に分け、茎の部分も硬い箇所を切り落として食べやすい大きさにカットします。
塩を加えて熱湯でブロッコリーを茹でましょう。
アボカドは角切りにし、レモン果汁をまぶします。
アボカドの1/3は潰しておいてください。
卵は半熟状に茹でて8等分にします。

emikoo8355さんの投稿
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アボカド・ブロッコリー・マヨネーズ・ケチャップ・すりおろしニンニク・砂糖を混ぜ合わせます。
半熟卵も軽く混ぜ合わせたら器に盛り付けて完成。

便秘解消にぴったり!アボカドとバナナのスムージー

アボカドとバナナのスムージーに必要な材料

「便秘解消に役立てたい!」というときにぴったりな食べ合わせとしておすすめなのがアボカドとバナナのスムージー。
バナナのやさしい甘みが加わるので、砂糖などを加えなくてもおいしいスムージーに仕上げることができます。
豆乳も入っているので便秘解消効果を期待できるのが嬉しいポイント。
朝食などに気軽に作ってみてはいかがですか。

y.kishidaさんの投稿
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アボカドとバナナのスムージーに必要な材料は、豆乳150ml、アボカド1/2個、バナナ1本、氷になります。
このほかにりんごやレモン果汁などをプラスするのもおすすめ。
お好みに合わせて野菜やフルーツを組み合わせながらオリジナルのスムージー作りを楽しんでみてくださいね。

高い効能を期待できるレシピ

cafeshop.kaguyaさんの投稿
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アボカドとバナナは皮や種を取り除いて適当な大きさにカットします。
アボカドとバナナ、豆乳をミキサーに入れてなめらかになるまで撹拌しましょう。
冷たいスムージーにしたいときは氷も加えて撹拌したら完成です。

アボカドの効能やおすすめの食べ合わせを取り入れよう!

ketogenicdietzさんの投稿
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アボカドには体に良い栄養がたくさん。
食べ合わせも工夫しながら、おいしいアボカド料理を堪能してみましょう!

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