チアシードのレシピまとめ!ダイエットにも効果のある食べ方と注意点

ダイエットにぴったりな効果的なチアシードのレシピや食べ方、注意点をまとめました。
チアシードのレシピを効果的に活用するためには食べ方のまとめや注意点をチェックしておくことが大切。
ダイエットに最適なチアシードレシピや効果的な食べ方・注意点まとめを参考にしましょう!

目次

  1. チアシードのレシピや効果的な食べ方のまとめ!
  2. チアシードとは、どんな食材?
  3. チアシードはダイエットに効果的な食物繊維がたくさん
  4. 脂肪燃焼のダイエット効果があるオメガ脂肪酸もチアシードは含有
  5. チアシードには体の調子を整える必須アミノ酸も豊富
  6. 美容やダイエットに最適なチアシードのビタミン類
  7. 健康的な生活に欠かせないチアシードのミネラル
  8. チアシードレシピの食べ方とはどんなもの?
  9. ダイエットに効果的なチアシードの食べ方とは
  10. チアシードレシピの食べ方の注意点
  11. ダイエットにおすすめ!チアシードジュレのサラダレシピ
  12. 朝食にもぴったり!チアシードのスムージーレシピ
  13. ダイエット中のおやつに!チアシードのココナッツプリン
  14. なめらかでおいしいチアシードの豆乳プディングレシピ
  15. チアシードの効果的なレシピや注意点まとめを参考にしよう!

チアシードのレシピや効果的な食べ方のまとめ!

ダイエットなどに最適なチアシードレシピ

健康的にダイエットをしたい時や食生活の乱れが気になる時にぴったりなのがチアシードを活用したレシピ。
チアシードにはさまざまな栄養が含まれているので、ダイエットや美容に役立てることができるのが嬉しいポイントです。
チアシードを効果的に摂取したい時にはチアシードの食べ方の注意点やレシピのまとめを参考にするのがおすすめ。

ummuawladさんの投稿
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チアシードはただやみくもに食べていてもしっかりとした効果を発揮することができない場合があります。
チアシードの効果を最大限に発揮するためには食べ方のポイントや注意点をチェックしておくことが大切。
チアシードの効果を体内に取り入れることができるように正しい食べ方や注意点について学んでいきましょう。

チアシードの効果的な食べ方や注意点まとめをチェックしよう

seiko501さんの投稿
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「チアシードの効果的な食べ方ってどんなもの?」「チアシードを食べる時の注意点を知りたい!」というときに役立つチアシードの食べ方やレシピをまとめました。
チアシードを食べる時は注意点もしっかりチェックしておくことが大切。
注意点を知っておかないとチアシードの効果を十分に発揮できなくなる場合があります。
チアシードレシピの効果をしっかり取り入れましょう!

チアシードの食べ方まとめ!ダイエットなど効果的な目的別レシピ紹介

チアシードとは、どんな食材?

南米では紀元前から取り入れられてきた紫蘇科の種子

日本でもすっかりおなじみになっているチアシードですが、実際にはどういった食材なのでしょうか。
チアシードはそもそも紫蘇科の種子のこと。
南米原産として知られ、紀元前3000年前にはすでに食べられていたとされています。

南米のマヤ族をはじめとした民族が健康を保つために摂取していたと言われているチアシード。
チアシードとは力の種という意味を持ち、その名前の通り人間の活力になるような豊富な栄養素を含んでいます。

モデルやセレブも取り入れている

チアシードの豊富な栄養成分は、美意識の高い人たちの間で話題を集めるように。
ハリウッドセレブやモデルなど、美と健康に敏感な人たちを中心にスーパーフードとしてチアシードを取り入れられるようになりました。
こうしたブームを受けて日本にもチアシードが到来。
雑誌やテレビなどでも取り上げられるようになり、高い人気を得るようになりました。

チアシードは現在ではスーパーなどで気軽に手に入れられるようになりました。
オーガニック系の飲食店ではチアシードを使った料理を提供しているところもあり、日本でもすっかり定番の存在になっていますね。
チアシードの豊富な栄養を取り入れていきませんか?

チアシードとは何?その副作用と栄養・効果について。
栽培方法は?

チアシードはダイエットに効果的な食物繊維がたくさん

便秘の解消に役立つ食物繊維

それでは、チアシードの健康効果について具体的にチェックしていきましょう。
チアシードには豊富な食物繊維が含まれています。
食物繊維は腸内の環境を整え、老廃物の排出を促すためには欠かすことのできない栄養成分。
食物繊維が不足すると腸内の働きが滞り、便秘になってしまうことがあります。
そんな時に役立つのがチアシードの食物繊維。

banana3388さんの投稿
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チアシードに含まれる豊富な食物繊維を取り入れることによって腸内の働きが活発化し、便秘を解消しやすくなります。
便秘が解消されると代謝機能も上がり、脂肪燃焼効果を期待できるのも嬉しいポイント。
効率的にダイエットをするためには代謝を上げることが大切なので、便秘気味の場合は早めに対処をしておきたいですね。

便秘気味の場合はチアシードのレシピを活用して

mayahaya83さんの投稿
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もし「最近便秘気味だな」と感じているようであればチアシードを活用してみましょう。
便秘の状態が続くと腸内の働きが弱まり、代謝機能も落ちてしまうことがあります。
早めに対策することができればダイエットや美容にも大きな影響を与えないので、便秘が気になる時はしっかり対処していきましょう。

チアシードの栄養成分まとめ!吸収しやすい方法・期待される効果効能は?

脂肪燃焼のダイエット効果があるオメガ脂肪酸もチアシードは含有

体に必要な必須脂肪酸

arles.rikaさんの投稿
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チアシードに含まれている栄養成分としてはオメガ脂肪酸も含まれています。
オメガ脂肪酸は、体に必要不可欠な必須脂肪酸。
必須脂肪酸は体内では生成できないので、食べ物からしっかり摂取しておくことが大切になります。
「脂肪酸」というと体に悪いのでは?という印象を持ってしまうかもしれませんが、必須脂肪酸は脂肪を燃焼する効果を期待するので安心。

食生活の乱れが気になる時に

magical__world_kateさんの投稿
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日々の食生活で栄養バランスが崩れていると体に必要な必須脂肪酸を取り入れることができない場合があるので、食生活の乱れが気になる場合はチアシードを活用してみるのがおすすめ。
チアシードを取り入れることによって効率的に必須脂肪酸をとることができるので普段の食生活の中でなかなか栄養バランスがとれないときにぴったりです。

チアシードには体の調子を整える必須アミノ酸も豊富

必須アミノ酸とは?

必須アミノ酸とは、体に必要な栄養素ですが体内で作り出すことができないものです。
必須アミノ酸も必須脂肪酸のように食べ物から摂取する必要があるので要チェック。
必須アミノ酸は肌や髪を健康に保ったり、内臓機能を正常化するなどさまざまな効果を発揮してくれるので美容やダイエット、健康的な生活のサポートに役立ってくれます。

チアシードには8種類の必須脂肪酸がまとめて含まれている

rasyapuetriさんの投稿
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必須アミノ酸は大きく分けて9種類あります。
チアシードには9種類のうち8種類の必須アミノ酸が含まれているのが嬉しいポイント。
チアシード1種類で体に必要な必須アミノ酸をしっかり取り入れることができます。
また、必須アミノ酸以外にも9種類のアミノ酸を含んでいるので、全体的な栄養バランスがとれた食材と言えるでしょう。

美容やダイエットに最適なチアシードのビタミン類

肌の調子を整えるビタミンC

チアシードにはビタミン類も豊富に含まれています。
美容に嬉しい効果を発揮してくれるビタミンCも充実。
ビタミンCはコラーゲンの生成に大きな役割を果たしてくれるのでお肌のハリを保ちたい時にぴったりです。
また、シミの原因になるメラニンの生成をおさえることができるのも魅力的なポイント。
若々しい肌を保ちたい時に欠かせない栄養素です。

脂肪燃焼を促進するビタミンB群

チアシードにはビタミンB群も豊富。
ビタミンB群は、代謝アップや疲労回復の働きを期待することができるビタミンです。
代謝がアップすることで脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットのサポートになるのが魅力。
代謝機能が上がるということは肌細胞の生まれ変わりサイクルも促進され、美容にも役立ちます。
ぜひ積極的に摂取しておきたいですね。

健康的な生活に欠かせないチアシードのミネラル

さまざまなミネラルを含むチアシード

rasyapuetriさんの投稿
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チアシードには鉄分やカルシウムといったミネラル類も豊富に含まれています。
貧血に陥りやすい女性の場合、鉄分が足りていないことが多数。
しっかりと鉄分をとることで貧血を予防できます。
カルシウムは頑丈な骨づくりに役立つだけでなくコラーゲンの生成のサポートにもなってくれるのでぜひ積極的に摂取していきたいですね。

バランスの良い栄養がたくさんあるチアシード

anggraeni_emmaさんの投稿
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このように、ミネラルやビタミン、食物繊維、必須脂肪酸、必須アミノ酸など体に必要な栄養を豊富に含んでいるチアシード。
いろいろな食材と比べてみてもチアシードほどバランスよくさまざまな栄養を含んでいる食材はほとんどないとされています。
チアシードがスーパーフードと呼ばれるのも納得ですね。
正しい食べ方でチアシードの栄養を取り入れていきましょう!

チアシードレシピの食べ方とはどんなもの?

チアシードは水にふやかす食べ方にする

それでは、チアシードはどのようにして食べれば良いのでしょうか?チアシードを食べる時は必ず水でふやかしましょう。
チアシードに水を注ぎ入れ、ジェル状になるまで冷蔵庫で保存をします。
3〜4時間ほどでふやかすことができますが、できれば一晩水につけておくのがおすすめ。

水以外の水分でもOK

sky_bubblezさんの投稿
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チアシードをふやかす時は水以外の水分でもOK。
牛乳や豆乳などでふやかせば、さらなる栄養価のアップを期待することができるので良いですね。
好みに合わせて変えていくことで飽きずにチアシードをいただくことができるようになります。

チアシードの戻し方は?正しい水の量と時間・保存方法についてまとめ

ダイエットに効果的なチアシードの食べ方とは

食前にチアシードを食べる食べ方がおすすめ

manado______nさんの投稿
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ダイエットにおすすめのチアシードの食べ方としてあげられるのが食前に食べる方法。
食前に食べることによって満腹中枢が刺激され、食事の全体量を減らすことができます。

豆乳に混ぜて

cocomarukoさんの投稿
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おすすめなのが豆乳に混ぜる方法。
豆乳を食前に飲んでおくことで食事による血糖値の上昇をおさえ、脂肪をためこみにくい状態を作れるのでぜひチアシード入り豆乳を食前に食べてみましょう!

チアシードレシピの食べ方の注意点

注意点1:チアシードは1日大さじ1まで

zazamytha1708さんの投稿
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チアシードは1日大さじ1杯までにしておきましょう。
摂取しすぎはお腹を壊すなどの体調不良を引き起こすかもしれないので気をつけてくださいね。

注意点2:チアシードを生のまま食べる食べ方は避ける

チアシードは生のまま食べるのはNG。
体内の水分を吸収してしまうため、便秘になりやすくなってしまいます。
水で戻してから食べてくださいね。

ダイエットにおすすめ!チアシードジュレのサラダレシピ

チアシードジュレサラダに必要な材料

それでは、ダイエットにもぴったりなチアシードを活用したレシピをチェックしていきましょう。
チアシードが水分を含むとジェル状になる性質を生かして、チアシードジュレを作るのがおすすめ。
チアシードジュレを作っておけば、いろいろなサラダにかけることができるので飽きることなくチアシードをいただくことができるようになります。

chipannnさんの投稿
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チアシードジュレのサラダに必要な材料は、チアシード大さじ1、オリーブオイル10ml、酢10ml、塩胡椒、トマト1個、きゅうり1/2本、レタス1枚、アボカド1/2個になります。
ビタミンEが豊富なアボカドを入れることによってアンチエイジング効果を高められるのが嬉しいポイント。
チアシードジュレはいろいろな野菜と合うのでアレンジも楽しみましょう!

おいしいレシピ

koko_suziさんの投稿
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チアシードは水でふやかしておきましょう。
ふやかしたチアシードとオリーブオイル、酢、塩胡椒を混ぜ合わせておきます。
トマトはくし切りにし、きゅうりは乱切りにしてください。
アボカドは半分にカットしてから種を取り出し、皮をむきます。
レタスは食べやすい大きさにちぎりましょう。
ボウルに野菜類を入れ、チアシードジュレを混ぜ合わせたら完成です。

朝食にもぴったり!チアシードのスムージーレシピ

チアシードのスムージーに必要な材料

美容やダイエットにスムージーを役立てたい時にぴったりなのがチアシード入りのスムージー。
さまざまなフルーツや野菜を入れたスムージーにチアシードをプラスすることによってさらに効果を高められるのが魅力です。
簡単に作ることができるので、忙しい朝の食事にも最適。
チアシードが入っているので満腹感を得られやすいようになっています。

junko_hommaさんの投稿
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チアシードのスムージーに必要な材料は、小松菜2束、りんご1/4個、チアシード大さじ1、レモン果汁、甘酒100mlになります。
甘酒を加えることで自然な甘みを感じられるようになるので、小松菜入りのスムージーでも飲みやすいのがポイント。
甘酒は飲む点滴と呼ばれるほど豊富な栄養が含まれているので、簡単に栄養バランスを整えたい時におすすめです。

ダイエットにおすすめのレシピ

hoppeochiさんの投稿
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小松菜は根元を切り落としてざく切りにしましょう。
りんごは皮付きのまま適当な大きさにカットします。
チアシードは水でふやかしておいてください。
ミキサーに小松菜・りんご・チアシード・甘酒・レモン果汁を入れて攪拌。
滑らかな状態になるまでしっかり攪拌したら完成です。
とても簡単なので気軽に作ってみてくださいね。

ダイエット中のおやつに!チアシードのココナッツプリン

チアシードのココナッツプリンに必要な材料

ダイエット中でもたまにはおいしいおやつが食べたくなりますよね。
ダイエット中だからと我慢ばかりしているとストレスがたまって暴飲暴食に走ってしまう場合もあります。
そんな時に便利なのがチアシードを使ってスイーツ。
チアシード入りのココナッツプリンはおいしいのに加えてヘルシーなのでダイエット中でも安心していただくことができます。

leo.sallasaさんの投稿
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チアシードのココナッツミルクプリンに必要な材料は、牛乳150ml、ココナッツミルク250ml、チアシード大さじ3、はちみつ大さじ3になります。
ココナッツミルクには脂肪燃焼効果なども期待することができるのでダイエットにぴったり。
牛乳ではなく豆乳を使うのもおすすめです。
ナッツ類をトッピングしてもおいしいので、アレンジしてみてくださいね。

簡単なレシピ

yuuko_amarenaさんの投稿
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ココナッツミルクが固まっている場合は泡立て器などでなめらかになるように混ぜましょう。
牛乳も加えて混ぜ合わせます。
はちみつを加え、全体になじむまで混ぜてください。
チアシードを混ぜ入れたら好みの容器に流し入れて冷蔵庫に入れます。
チアシードがふやけるまで冷蔵庫で3時間ほど冷やしたら完成。

なめらかでおいしいチアシードの豆乳プディングレシピ

チアシードの豆乳プディングに必要な材料

豆乳を使った簡単なチアシードのプディングもおすすめしたいレシピ。
豆乳を使うことによって栄養満点のプディングに仕上げることができます。
やさしい甘みなのでおやつに食べるのはもちろんのこと、朝食にお供としていただくのもおすすめ。
前日に作っておけば忙しい朝の時間帯も冷蔵庫から取り出して食べるだけなので気軽にチアシードを取り入れられます。

aloalo315さんの投稿
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チアシードの豆乳プディングに必要な材料は、豆乳200ml、チアシード大さじ4、はちみつ大さじ3になります。
これに加えて、グラノーラやナッツ類、ドライフルーツをトッピングすると栄養バランスのとれた朝食としていただくことも可能。
いろいろなトッピングを試しながら、好みの豆乳プディングを作ってみてはいかがですか。
食べ応えがあるので満足度も高いです。

ダイエット中にもぴったりなレシピ

koikemikaさんの投稿
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豆乳・チアシード・はちみつを混ぜ合わせ、好みの容器に流し入れましょう。
冷蔵庫に入れ、チアシードがふやけてプディング状になるまで3時間ほど寝かせます。
プディング状になったらグラノーラや砕いたナッツなどをトッピングして完成。

チアシードの効果的なレシピや注意点まとめを参考にしよう!

keliipuaさんの投稿
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チアシードはさまざまなレシピにアレンジできます。
好みの食べ方を満喫してくださいね。

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