オートミールの栄誉価は?美容やダイエット対策にもおすすめの理由

美容やダイエット対策に良いとされているオートミールの栄養やおすすめの理由についてまとめました。
オートミールは高い栄養を含み、美容やダイエットにおすすめされている食材。
オートミールの栄養や美容対策などに良いとされる理由についてチェックしましょう!

目次

  1. オートミールの栄養やおすすめの理由を知りたい!
  2. オートミールとはどんなもの?
  3. オートミールの栄養1:豊富な食物繊維
  4. オートミールの栄養2:美容やダイエットに良いビタミンやミネラル
  5. オートミールの栄養3:低GI食品でダイエット対策に最適!
  6. オートミールの栄養4:コレステロール対策にも効く
  7. 栄養以外に気になる!オートミールのカロリーはどのくらい?
  8. 栄養豊富なオートミールはどうやって食べる?
  9. 気軽にオートミールを食べたい時におすすめ!オーバーナイトオーツ
  10. 食べやすくて栄養満点!オートミールリゾットのレシピ
  11. さっぱり食べられるオートミールのお茶漬けもおすすめ
  12. ボリュームばっちり!栄養豊富なオートミールハンバーグ
  13. 日常的に食べられるオートミールグラノーラのレシピ
  14. おやつにぴったり!オートミール蒸しパンのレシピ
  15. オートミールの栄養を美容やダイエット対策に役立てよう

オートミールの栄養やおすすめの理由を知りたい!

栄養豊富で美容やダイエットにもおすすめなオートミール

isi_ruさんの投稿
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豊富な栄養を含み、美容やダイエット対策におすすめのオートミール。
オートミールがダイエットや美容に良い理由はバランスのとれた栄養です。
オートミールには健康的な生活を送るために欠かすことができない栄養が豊富に含まれ、ダイエットをしたい時や美容に役立てたい場合などに大活躍。
オートミールを食べて、健康的な生活を楽しみませんか?

オートミールの栄養についてチェックしよう

「オートミールの栄養や美容対策にもなる理由を知りたい!」「オートミールの美味しい食べ方を知りたい」というときに役立つオートミールの情報についてまとめました。
オートミールは栄養が豊富なだけでなくさまざまな料理にアレンジすることができるので、気軽にダイエットや美容対策に取り入れられるのが嬉しいポイント。
オートミールの栄養を取り入れていきましょう!

オートミールとはどんなもの?

オーツ麦を加工して作られているオートミール

そもそもオートミールとはどういったものなのでしょうか?オートミールは、オーツ麦と呼ばれる穀物を加工したもの。
オーツ麦を脱穀してから蒸して潰し、加工したものがオートミールになります。
オートミールは精白していないのがポイント。
オートミールの栄養をそのままいただけるのがオートミールが健康に良いとされている理由です。

アメリカでは定番の食材

thefeedfeedさんの投稿
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オートミールはアメリカでは定番の食材。
朝食などでよく食べられるものとして知られています。
栄養豊富で健康にも良いということが口コミとして広がり、日本でもオートミールの人気が上昇中。
健康的な生活を楽しみたい人を中心にオートミールを食事に取り入れるひとが増えています。

オートミールの栄養1:豊富な食物繊維

腸内環境を整えるために必要不可欠

thesunshineeateryさんの投稿
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それでは、オートミールが栄養豊富でダイエットや美容に良いとされている理由についてチェックしていきましょう。
まず最初の理由としてあげられるのが食物繊維を豊富に含んでいるということです。
食物繊維は腸内環境を整えるのに欠かせない栄養。
オートミールには水溶性と不溶性の2種類の食物繊維がバランスよく含まれているので、効率的に腸内環境を整えられます。

美容やダイエット対策に欠かせない

腸内環境が整うと老廃物の排出が進みます。
しっかりと老廃物が排出されることで体の巡りがよくなり、代謝アップを見込めるのが嬉しいポイント。
基礎代謝がアップするとやせやすい体になり、ダイエットのサポートになります。

また、代謝が上がると肌のターンオーバーが促進されるので美容にも良い効果をもたらしてくれるのも特徴。
オートミールの豊富な食物繊維がダイエットや美肌に役立ってくれます。

オートミールの栄養2:美容やダイエットに良いビタミンやミネラル

全粒穀物のため、ビタミンやミネラルが豊富

choosing_balanceさんの投稿
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オートミールは胚芽などがそのまま残った全粒穀物。
胚芽などにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、普段の生活で不足しがちな栄養を補給することができます。
こうしたビタミンやミネラルは健康的な体作りや美容、ダイエットに欠かせません。
栄養バランスのとれたオートミールを食べることで体の中からきれいになれるとされています。

ビタミンB群が多いのが美容やダイエット対策に良い理由

オートミールには特にビタミンB群が多く含まれているとされているのが嬉しいポイント。
ビタミンB群は、代謝を上げたり疲労回復効果を期待することができる栄養素です。
ビタミンB群によって代謝が上がることによってダイエットのサポートに。
また、肌のターンオーバーの促進によって若々しい肌細胞へと生まれ変わることもできると言われています。

オートミールの栄養3:低GI食品でダイエット対策に最適!

血糖値を上げにくくする低GI食品

eatvocateさんの投稿
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オートミールは穀物なので炭水化物の部類に入りますが、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる低GI食品なのもダイエットにぴったりの理由。
血糖値の急激な上昇は脂肪を溜め込みやすい体の状態を作ってしまいますが、ゆるやかに上昇するのであれば余分に脂肪がつくのを防ぐ効果を期待できます。

太りにくい食事を楽しみたいときにぴったり

aliceboonさんの投稿
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オートミールの消化はゆっくりなので、腹持ちが良いのも嬉しいポイント。
ダイエット中はカロリーが気になって少食になりがちですが、そうなると空腹でストレスがたまってしまうことがありますよね。
腹持ちの良いオートミールなら満足感のある食事を気軽に楽しめます。

オートミールダイエットの効果とやり方!失敗しない実践方法とは?

オートミールの栄養4:コレステロール対策にも効く

βグルカンが血中コレステロールを下げる

veggiefuelledfitnessさんの投稿
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オートミールは血中の悪玉コレステロールを減らす効果も期待できます。
βグルカンという成分が含まれているのが理由。
これが悪玉コレステロールを減らす働きがあるとされています。

生活習慣病対策に繋がる

悪玉コレステロール対策をしっかりしておくことで、動脈硬化といった生活習慣病の予防にもなります。
健康がきになるときもぜひオートミールを食べておきたいですね。

栄養以外に気になる!オートミールのカロリーはどのくらい?

オートミールは100gあたり380kcal

ダイエット中に気になるのがカロリー。
オートミールのカロリーは100gあたり380kcalになります。

1食あたり30gのオートミールで十分

finefoodnzさんの投稿
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100gあたり380kcalと考えると多く見えますが、オートミールは水分を含んで膨らむので30gほどで満足感のある食事を楽しめます。
30gであれば110kcalほどにおさえられるのでダイエット中も安心。

オートミールのカロリーは高い?栄養価・ダイエット効果があるのか調査

栄養豊富なオートミールはどうやって食べる?

水やミルクで煮る

fostersigaさんの投稿
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オートミールの一般的な食べ方は水やミルクで煮る方法。
ミルクで煮る場合は甘く味付けをするのが定番です。

いろいろなアレンジをすることも可能

thrivemagsさんの投稿
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オートミールはそれ以外にもさまざまな料理やスイーツ作りに活用できます。
栄養満点なオートミールをぜひ活用していきましょう!

オートミールのおいしい食べ方!ダイエットに最適な簡単レシピ・アレンジ

気軽にオートミールを食べたい時におすすめ!オーバーナイトオーツ

前の晩に仕込んでおけばOKなオーバーナイトオーツ

気軽にオートミールを食べたい時にぴったりなのがオーバーナイトオーツと呼ばれるオートミールの食べ方。
毎回オートミールをお湯やミルクで煮込んでいると、時間がない時などにはなかなかオートミールを食事に取り入れることができない、ということがありますよね。
オーバーナイトオーツはそんな時に役立つと高い人気を集めています。

ki45mさんの投稿
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オーバーナイトオーツとは、オートミールを食べる前の晩に牛乳に浸して翌日に食べるという方法。
前の晩にじっくり牛乳に浸しておくことによって、柔らかく美味しいオートミールを食べることができるようになります。
煮る必要がないので、光熱費を節約できるのも嬉しいポイント。

栄養満点で食べやすいオーバーナイトオーツの作り方

オーバーナイトオーツの作り方はとても簡単。
まずは、好みのオートミール・ドライフルーツ・ナッツ・牛乳になります。
甘みを加えたい時は砂糖やメープルシロップなどを加えてもOK。
牛乳は豆乳にかえるても美味しくいただくことができます。
シナモンなどのスパイスを加えるのもおすすめ。
いろいろな方法でアレンジしてくださいね。

neko_systemさんの投稿
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ドライフルーツやナッツは食べやすいように刻みましょう。
オートミールとドライフルーツ、ナッツ、お好みの甘味料やスパイスを混ぜ合わせたら牛乳を注ぎます。
そのまま冷蔵庫で一晩寝かせたら、翌日にはオーバーナイトオーツのできあがり。
新たにナッツ類をトッピングしたり、フルーツをのせたりしていただきます。

食べやすくて栄養満点!オートミールリゾットのレシピ

オートミールリゾットに必要な材料

食事感覚でオートミールを食べたい時にぴったりのレシピがオートミールリゾットです。
オートミールをリゾットにすることで、ランチなどにぴったりな食事が簡単にできあがり。
米を使うよりもヘルシーに仕上げることができるので、ダイエット中に食べ応えのあるものをいただきたい場合にも役立ちます。
アレンジ方法もバラエティ豊かなのでぜひ活用したいですね。

akane_naitoさんの投稿
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オートミールリゾットに必要な材料は、トマトジュース250ml、オートミール30g、とろけるチーズ20g、玉ねぎ1/4個、人参1/4本、塩胡椒になります。
入れる野菜類は好みに合わせて変えてみましょう。
いろいろな野菜と合わせやすいので、アレンジを楽しんでみてくださいね。

栄養豊富なおすすめレシピ

terichan_the_kuishinbo_dietterさんの投稿
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人参と玉ねぎは細かく刻みます。
鍋にオリーブオイルをしいたら、人参と玉ねぎを炒めましょう。
全体に熱が入ったらオートミールを加えて軽く炒め合わせ、トマトジュースをプラス。
オートミールが柔らかくなるまで煮込みます。
途中で水分が足りなくなったら水を加えてください。
具材が柔らかくなったらとろけるチーズを加えて溶かし、塩胡椒で味を整えて完成です。

オートミールのレシピ!ダイエットや朝食に簡単で美味しい作り方

さっぱり食べられるオートミールのお茶漬けもおすすめ

オートミールのお茶漬けに必要な材料

さっぱりとオートミールを食べたいな、という時にはお茶漬けにしてみてはいかがですか。
お茶漬けの素を使った簡単なレシピなので、時間がない時に栄養豊富な食事をとりたい場合にもぴったりです。
梅干しを入れて酸味をプラスし、さっぱりといただけるようにするのがレシピのポイント。
トッピングを変えれば違った味わいも楽しめます。

r_____eiさんの投稿
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オートミール茶漬けに必要な材料は、水200ml、オートミール30g、梅干し1個、お茶漬けの素1/2袋、シソ、漬物、すりゴマになります。
このほかに、焼き鮭やミツバなどのトッピングを加えてボリュームアップしてもOK。
豪華なお茶漬けにしたい時は、シラスや鯛のお刺身などをのせても良いですね。

栄養バランスがとれたおすすめレシピ

kurashiruさんの投稿
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鍋に水とオートミールを入れて加熱。
オートミールが柔らかくなるまで煮込みます。
全体にとろみがついてきたらお茶漬けの素を加えましょう。
味が整ったら器に盛り付けます。
梅干しをのせ、刻んだシソ・漬物・すりゴマをトッピングしたら完成。

ボリュームばっちり!栄養豊富なオートミールハンバーグ

オートミールハンバーグに必要な材料

「ダイエット中だけれどもボリュームのあるハンバーグが食べたいな」と思った時におすすめなのがオートミールを使ったハンバーグ。
肉は使わず、オートミールだけで仕上げているのでヘルシーにいただくことができます。
もちもちとした食感はクセになる美味しさ。
腹持ちも良く、満足感のある食事を楽しむことができます。

aasukaa4さんの投稿
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オートミールハンバーグに必要な材料は、オートミール1カップ、ナス3本、トマト缶1個、塩小さじ1、ニンニクひとかけら、麦味噌大さじ1になります。
麦味噌を使ったトマトソースをかけるのがレシピのポイント。
風味豊かなオートミールハンバーグに仕上がります。
ブロッコリーや人参など、お好みで付け合わせを用意してくださいね。

簡単なおすすめレシピ

ニンニクはみじん切りにします。
ナスは5mm角にカットし、塩をまぶしておきましょう。
鍋にオリーブオイルをしいてニンニクを炒め、香りが出てきたらトマト缶をプラス。
トマトを潰しながら15分ほど煮込み、水分が飛んできたら麦味噌を入れて味を整えます。
これでトマトソースのできあがり。

publie_localtableさんの投稿
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塩をまぶしたナスから水分が出てきたらオートミールを混ぜます。
オートミールにしっかりとナスの水分が入るように10分ほど置いておきましょう。
タネがまとまるようになったら小判形に成形。
油をしいたフライパンで両面をこんがりと焼きます。
中まで熱が通ったら器に盛り付け、トマトソースをかけて完成。

日常的に食べられるオートミールグラノーラのレシピ

オートミールグラノーラに必要な材料

毎朝気軽にオートミールを食べたい場合にぴったりなのが手作りのグラノーラ。
グラノーラは市販されているものもありますが、手作りであれば入れるものを自分で決められるので栄養バランスを整えられるのが嬉しいポイントです。
作り方も簡単なので、時間がある時にまとめて作ってストックしておくと忙しい朝の時間も美味しいグラノーラをいただけるのが魅力。

yukiko121572さんの投稿
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オートミールグラノーラに必要な材料は、オートミール3カップ、メープルシロップ大さじ4、サラダオイル大さじ4、アーモンド40g、かぼちゃの種40g、ドライクランベリー40gになります。
ナッツ類やドライフルーツは好みに合わせて変えてもOK。
さらにヘルシーにしたい時は、サラダオイルをココナッツオイルなど体に良いオイルに変えるのもおすすめです。

美容&ダイエット対策になるレシピ

オートミールをフライパンに入れ、乾煎りをします。
オートミールに色がつき、こうばしい香りが出てきたら取り出しましょう。
フライパンにメープルシロップとサラダオイルを入れたら加熱します。
ふつふつと泡が出てくるまで1分ほど加熱したら、いったん火を止めてください。
火を止めた状態でオートミールを戻し入れます。

iamericajpさんの投稿
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混ぜ合わせながら15分ほど弱火にかけましょう。
オートミールがカリッとした状態になったらバッターに出して粗熱を冷まします。
粗熱が冷めたら刻んだナッツ類やドライフルーツを混ぜ入れて完成。

おやつにぴったり!オートミール蒸しパンのレシピ

オートミール蒸しパンに必要な材料

「栄養満点で体に良いおやつを作りたい!」というときにぴったりなのがオートミールを使った蒸しパン。
オートミールを入れることによってもっちりとした食感を楽しめるようになります。
きな粉も加え、こうばしい風味を楽しめるようにするのもポイント。
小さな子供も食べやすい美味しさになっているので、レシピを活用してみてはいかがですか。

bread_lab2015さんの投稿
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オートミール蒸しパンに必要な材料は、オートミール大さじ1、薄力粉大さじ3、ベーキングパウダー小さじ1/2、きな粉大さじ1、砂糖大さじ1、豆乳大さじ3になります。
シンプルな蒸しパンのレシピなので、ブルーベリーを入れたり、チョコチップを入れたりとアレンジ方法はバラエティ豊か。
好みに合わせて加えてみてくださいね。

気軽に作れるおすすめレシピ

y.a.memmyさんの投稿
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オートミール・薄力粉・ベーキングパウダー・きな粉・砂糖を混ぜ合わせます。
豆乳も加え、なめらかな状態にするようにしましょう。
耐熱容器に生地を注ぎ入れたら、600Wの電子レンジで1分半ほど加熱して完成です。
蒸し器を使う場合はふっくらとするまで15分ほど蒸しましょう。
加熱する時間は様子を見て調節してください。

オートミールの栄養を美容やダイエット対策に役立てよう

celliotthealthfoodさんの投稿
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オートミールには体に良い栄養がたくさん。
アレンジ方法もさまざまなので、ぜひいろいろな方法でオートミールを楽しんでみてくださいね。

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